谢邀~这是一个困扰很多人的问题，一方面有时候晚饭吃的比较晚，如果去运动的话对有些人来说可能夜晚过于亢奋难以入睡。一方面上班族下班晚，运动完再吃饭胃受不了。所以今天就是解答大家的疑问到底晚饭后多久跑步是安全健康的。
有一般上班族都是挤时间去运动，往往就会吃完饭就去了，有的或是去运动就不吃饭了，都是很不科学的。饭前饭后的运动是很有讲究的，不然对身体会有害的。所以今天，就跟大家分享一下晚饭后运动的常识，多久运动比较合适？
首先，我们来了解一下饭后急于运动的危害（一般是指饭后半小时）：我们都知道运动需要大量的血液来提高氧分，但是饭后是消化，肠胃运动的高峰时期，如果我们饭后立即运动的话导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，饭后运动肚子痛的感觉相信很多人都有体会吧，这就是直接体现。
这种习惯很容易引起更多的肠胃疾病。比如说，常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子，餐餐都的谨慎你的饮食，一不注意就会痛苦不已，真心难受。所以运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。
首先，饭后半个小时：在这半个小时，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。其实对于这种说法，并不科学，也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后一定要休息好，方可适量运动，即使是散步。
其次，饭后40分钟到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物（稀饭、水果、豆类、面条、蔬菜）比较好。减少肠胃的负担。
接下来，饭后1.5个小时后：这个时候，基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了，如果你再不运动，离睡觉的时间也不远了，那你就没有运动的时间了。这个时候，消化基本进入尾声，身体进入稳定平衡的阶段，也是精力最充沛的时间段，跑步的最佳时期了。温馨提醒一下，运动记得要多补充水分哦。
我们简单总结一下：其实饭后休息多久才可以运动，主要是看个人的体质，和消化的食物。当时饮食的量和质以及之后运动的项目的运动量与运动强度而定的，日常生活中，自行养成好习惯，量力而行。一般情况下，身体健康且经常运动的人，休息一个小时就可以了；至于那些体质差身体处于亚健康的人，就建议多休息会。运动本来是很好的事情，不要反而误了身体，就得不偿失了。
最后是建议那些跑步减肥的朋友们，建议晚饭前锻炼好，因为晚饭后摄入更多的热量减脂是不利的，可以在跑步前吃一些低GI的食物（麦片，全麦面包，玉米，紫薯都是不错的选择）。有低血压和增肌人群，建议晚饭后锻炼，注意吃的量，晚饭后要最少40分钟才能进行中等强度运动（散步、快走、小步跑）。
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