断食后如何复食‼️附食谱
断食后如何复食‼️附食谱
✅断食可以刺激干细胞活化，而复食可以让细胞新生❤️
这种清理而后再生的效果，需要经过断食和复食的刺激才有，是一般饮食达不到的
超过36小时，消化系统的作用自然会慢下来，包括肠胃、胰脏、肝脏的酵素分泌都往下降
✅长时间断食之后，复食第一顿正餐的前1⃣️小时，可以为身体安排一个“重开机”的小餐点，从容易消化、不太刺激胰岛素分泌、能带来一些热量的少量饮食开始
✅可以是一两茶匙的脂肪，例如MCT油、橄榄油、少量的牛油果，或者在咖啡☕️或茶加一点印度酥油。
先以少量的脂肪为主，让身体慢慢回到进食的轨道，❌不要马上用蛋白质和碳水化合物去刺激胰岛素❓断食了一阵子的身体，对碳水化合物的反应可能会非常强烈，而让你接下来不小心吃过量‼️
✅or半杯水加上一点点奇亚籽或洋车前子壳
✅or少量发酵食品，例如小半碗泡菜、半杯无糖的酸奶，
✅or少量的蔬菜汤、少量烫熟的软嫩蔬菜
✅or大骨汤
用少量的饮食给消化系统一个讯号，唤醒各个器官准备工作
‼️这个暖身用的饮食重点在于分量少，只是让身体和心理做一个准备，迎接1小时后的正餐
❌生菜、坚果、蛋和奶类，这些食物带来的消化负担比较重，并不适合正等着被唤醒的身体
正餐
用一点好的蛋白质，像是适量的鱼，肉、处理过的豆类
❌坚果、种籽、酒、蛋、奶类、纤维粗的蔬菜，多等一段时间再开始采用。
复食的原则是：从少量、简单、不那么刺激胰岛素的饮食开始，再慢慢进入比较复杂的饮食。同时要注意的是，避免带有甜味的饮食，哪怕是不带热量的人工甘味剂，都会刺激食欲，而不小心在复食时一下子吃过量。
整体来说，长时间的断食需要妥善安排复食，建议用至少断食一半的时间来复食‼️
2023-12-06 23:25
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