五天轻断食+十天复食大总结｜共瘦9.2斤✅
五天轻断食+十天复食大总结｜共瘦9.2斤✅
这次笔记仅为十天复食总结
（五天轻断食饮食打卡和总结在其他笔记）
先来自我介绍一下自身情况供大家参考：
产后大概用一年从148斤减到本次轻断食打卡初体重115斤
身高：165cm 本次打卡初体重：115.4斤
五天轻断食后体重：107.3斤⬇️8.1斤
十天复食后体重：106.2斤⬇️1.1斤
累计共减重：9.2斤‼️
十天复食分为三个阶段：
第一阶段：流食为主（3-5分饱）
第二阶段：半流食为主（5-7分饱）
第三阶段：粗粮果蔬健康肉（8分饱）
1️⃣流食：豆浆，牛奶，紫薯牛奶糊，南瓜牛奶糊，各种水果奶昔，鸡蛋羹……
2️⃣半流食：各种粥类蛋花汤都可以……
⚠️纯属个人意见认为就是和半流食不用严格的去纠结，流食就是不用咀嚼，半流食就是需要稍微咀嚼
十天复食感受和建议总结：
1️⃣十天复食只做了腿部和背部轻微运动，无其他运动
2️⃣五天轻断食+十天复食共十五天下来无反弹无暴食，无脱发，无BM，复食期间姨妈正常来临，其实我也没有太严格要求自己，复食第二天下午五点左右吃了一份麻辣烫+一个鸡肉汉堡+一个鸡排，但是第二天控制了一下饮食又恢复了✌️
3️⃣多喝水多喝水多喝水，每天至少2000ml‼️
4️⃣坚持每天晚上泡脚二十分钟（可以切几片姜片先煮个十五分钟，可以起到去湿驱寒的效果有利于提高身体的代谢）
5️⃣身体围度上有很大的变化（特别是肚子，明显感觉腰细了很多），大腿围少了一公分
6️⃣如果喜欢bm的姐妹，复食期间晚上可以把饮食换成蔬果汁
7️⃣复食阶段的饮食对于我来说刚刚好，除了到晚上太晚会觉得饿，其他时间对食物的欲望并不大
9️⃣复食十天增加了些运动，虽然体重和轻断食结束体重差不多，但体型上真的有细微的变化
对于像我一样梨型身材，主要练习臀腿，强烈安利的大家每天把欧阳春晓的十分钟瘦腿练一遍，真的一周就可以感觉到有明显变化
⚠️此轻断食方法本人亲身体验很有效，但瘦多少因人而异，管住嘴迈开腿才是最靠谱的减肥方式
接下来准备一下继续实行以前的16+8饮食，制定好食谱和期间的注意事项安排好“欺骗餐”和称重的具体时间，有想减肥的姐妹一起来吧✌️✌️
2023-10-18 05:49
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