寒冷的环境如何让你的身体保持温暖
无论是等公共汽车、在户外玩耍还是遛狗——在寒冷的冬季，每个人都在寻找保暖的方法。幸运的是，你的身体用来分解食物的过程是一个内部加热器。但当天气寒冷时，一些防御策略也是必要的，以防止你的身体热量流失到周围的环境。当你温暖的身体和寒冷的环境之间的温差增加时，热量流失得更快，维持正常体温变得更加困难。
在相同的环境中体温相同的两个人可能有非常不同的感知。一个人可能会觉得很冷，而另一个人却很舒服。但是，除了对寒冷的主观体验，研究人员还知道，对寒冷的自然生理反应以及行为适应——比如穿衣服，可以帮助你的身体保持在摄氏37度左右，并确保你感到温暖。
你的血液流经你的身体，携带着营养、氧气和其他重要的生物物质。这个传递系统也把肌肉产生的热量带到皮肤，在那里释放。当你进入一个寒冷的环境，你的身体重新分配血液到躯干，保护和维持那里的重要器官的温暖。同时，你的身体会收缩流向皮肤的血液。将通往皮肤的道路变窄意味着途中的热量会减少，因此对环境的损失也会减少。皮肤最接近寒冷，尽量减少进入皮肤的血液，这意味着你可以更长时间地保持更多的内热。
身体用来保暖的另一种防御策略是增强肌肉活动。这反过来又会增加你的新陈代谢，产生更多的热量。想想冬天，当气温骤降时轻快的散步——你的牙齿可能会颤动，你的胳膊和腿可能会不由自主地颤抖。肌肉的这种看似无效的使用实际上是一种通过分解更多的营养物质来提高体温的过程。
不同的体型、体脂和代谢活动会影响不同的人感受寒冷的方式。身体脂肪含量较低的小个子比脂肪含量较高的大个子向环境散发的热量更多。体型较大的人可能肌肉质量增加，这是热量的来源，或者身体脂肪增加，这是减少热量损失的绝缘体。这些差异是不容易改变的。
为了保持温暖的感觉，你可以控制你的衣服，你的活动和你的食物。人们保暖最常见的方法是穿外套，戴帽子和手套。显然，增加衣服的厚度是有帮助的。冬天的衣服不是让你暖和起来，而是防止你产生的热量散发到周围环境的一种手段。
与普遍的看法相反，头部并不比身体其他任何部位更容易散失热量。如果你戴着一顶暖和的帽子，不穿外套，你的躯干将对热量损失贡献最大，这要归功于你的身体在寒冷条件下重新分配血液的方式。如果你能保持躯干温暖，你就能保持血液流向四肢，并经常保持手臂、腿、手和脚的温暖。
其次，体育活动会导致肌肉收缩，分解更多的营养物质，从而产生额外的热量。这种额外的热量产生可以帮助维持体温并让你感到温暖。也许你在自己的生活中已经注意到了这一点，例如你曾在寒冷的天气里慢跑一段时间，或者做一组快速的跳跃运动。不幸的是，身体活动或穿几层衣服可能会破坏平衡，即超过你所需要的热量损失。在这种情况下，你的体温会上升，你的身体会开始出汗，努力降温。这是一个不好的结果，因为汗水的蒸发会导致更大的热损失率。
最后，吃东西会增加身体产生的热量，因为分解食物的过程会稍微提高体温。有时露营者会在睡觉前吃点零食，以保持夜间温暖。虽然小零食对新陈代谢的影响并不大，但热量平衡和热量损失之间的临界点却很小。你可能还会注意到想要小便的冲动——医生称之为冷利尿。这是血管收缩的副作用，导致血压升高，因为同样量的血液在你的身体中流通的空间更小。
如果你是那种经常感到寒冷，甚至连外套都不穿的人，你可能需要重新考虑这个习惯。当你的身体试图将体内多余的热量散发出去时，你的皮肤会被血液冲红。最糟糕的是，你可能会开始出汗。一旦你走出家门，你可能会觉得比你一开始感觉更冷，因为冷空气会吸收你皮肤的热量，你的汗水会蒸发。为了保持舒适，你最好的选择是穿着得体，无论是在室内还是室外。
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