24道减脂食谱，一日三餐轻松搞定
24道减脂食谱，一日三餐轻松搞定！
大家好，今天给大家带来24道简单又美味的减脂食谱，包括早餐、午餐和晚餐，快来试试吧！
✅早餐——老铁站三明治
培根鸡蛋吐司
蓝莓牛油果吐司
滑蛋虾仁三明治
滑蛋蟹柳三明治
鸡肉番茄吐司
香蕉蓝莓吐司
小贴士：肉类和海鲜要用淀粉、黑胡椒和料酒腌制一下去腥，再煎熟。
✅午餐——水煮菜杂粮饭
八爪鱼杂粮饭
鸡肉芦笋杂粮饭
牛柳蘑菇杂粮饭
香菇鸡腿杂粮饭
玉米三文鱼杂粮饭
虾仁鸡蛋杂粮饭
小贴士：肉类要用料酒、黑胡椒、淀粉腌制去腥，剩下的食材煮熟即可，还可以搭配酱汁一起吃，口感更丰富。
✅烤箱版减脂餐——土豆、南瓜、玉米代替主食
鸡胸肉、三文鱼、鲜虾、鸡丁、鸡腿➕时蔬
根据自家烤箱脾气调整时间。
✅晚餐——水煮菜
肉类要腌制一下，再水煮熟。
调一碗蘸酱：蒜末+小米辣+白芝麻+葱花+香菜+香醋2勺+蚝油1勺+酱油2勺+凉白开3勺搅匀。
可以根据个人口味调整。
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