一周健康减肥食谱，轻松瘦身不节食
一周健康减肥食谱，轻松瘦身不节食！
记住，减肥不是绝食，而是健康饮食的选择！
️ 减脂饮食的黄金法则：复合碳水+蛋白质+蔬菜
周一
早餐：水煮玉米+牛奶+水煮蛋
午餐：白灼西兰花+紫薯
晚餐：蔬菜沙拉+圣女果6个+生菜6片+玉米粒100g
周二
早餐：2片吐司+牛奶
午餐：鸡胸肉沙拉250g+圣女果3个+生菜，洋葱
晚餐：鸡蛋一个+苹果一个
周三
早餐：燕麦麸皮2勺➕牛奶1杯➕鸡蛋1个
午餐：减脂意面番茄肉酱
晚餐：紫薯2个+香蕉一根
周四
早餐：吐司2片+香蕉1根+牛奶1杯
午餐：米饭+白煮鸡胸肉+番茄炒蛋+低卡水果
晚餐：燕麦麸皮+刮油汤
周五
早餐：土豆泥250g+酸奶1杯+水果
午餐：牛肉烩饭（牛奶250g+煎蛋+时令蔬菜）
晚餐：蔬菜水果沙拉（生菜6片+玉米粒100g+圣女果6个+低卡沙拉酱）
周六
早餐：燕麦麸皮+牛奶1杯+鸡蛋1个（牛奶泡麸皮）
午餐：虾仁意面（虾仁6个+意面250g）
晚餐：酸奶1杯+香蕉2根
周日
早餐：玉米1个+鸡蛋1个+银耳红枣汤
午餐：紫薯3个+燕麦麸皮+白开水（白开水冲麸皮）
晚餐：水果沙拉（草莓8个+坚果50g+生菜3片+麦片50g）
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