简单易学的踏步操是有氧健身操的一种
简单易学的踏步操是有氧健身操的一种
2017-07-04 05:25 来源： 网络转载
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踏步运动做好了同样有塑身美体的效果。踏步操作为有氧健身操的一种，是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。它会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂，提高肌体灵活性。
下面介绍两组踏步动作：
第一组：原地踏步，抬腿一次，单腿抬高，然后点地，触地时间要短；侧踢一次，侧展髋部，侧踢的腿要伸直；后屈一次，上身略向前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢；前踢一次，单腿前踢，腿要伸直。
第二组：原地踏步，抬腿三次，参照第一组，可以交叉点地；后屈三次，参照第一组动作。两腿还可以分别向左前方，右前方走“V”字形，前后走。每组动作可以进行多种组合，按照自由组合的顺序反复练习。
锻炼时需要注意：首先要穿着适合锻炼的服装和鞋。其次，在锻炼前要做好充分的准备及热身活动，尤其是手腕、脚腕和大腿及核心部分肌群。最后，活动中可以伴随着音乐，但音乐节奏要适中，不要过快。
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标签：踏步运动,有氧运动,健身操
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