小学生睡眠管理多重要？
睡眠是维持人体健康不可或缺的关键环节，保持足够的睡眠，对少年儿童的健康至关重要。
消除疲劳，恢复体力
在睡眠过程中，身体的新陈代谢得到恢复和调整，能帮助我们积蓄能量、消除疲劳。
保护大脑，提高记忆
睡眠中有一些负责记忆的脑区会进行重要的工作，将有用的信息进行加工、储存。因此，睡眠不足会导致学习、记忆能力下降，工作效率低下。
增强免疫力，促进生长发育
睡眠可以增强免疫系统抵御外来病原微生物对人体的侵害，并能促进细胞的新陈代谢，帮助机体康复。在不同的睡眠阶段，机体能够分泌不同的激素，促进生长发育。
有助于心理和身体健康
睡眠能够使大脑的情绪控制区获得充分的休息，能帮助我们为第二天的学习做好准备。
通州实小学生睡眠管理指南
01
明确两个重要时间
国家教育部办公厅针对中小学生睡眠问题印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，并明确提出两个重要时间：
小学生就寝时间一般不晚于21:20
小学生每天睡眠时间10个小时
为保证学生享有充足睡眠时间，促进身心健康发展，通州实小为各位家长朋友准备了一份科学的小学生睡眠指南，现在我们就和大家一起学习吧：
02
坚持五个睡眠原则
1. 坚持规律作息原则
制定适合自己的作息计划,每天按时睡觉，按时起床，每天同一时刻起床，同一时刻就寝，能帮助建立“生物钟”。
2.坚持适量运动原则
下午的时候，适当做一些运动，下午的锻炼可以帮助睡眠，因为经过运动后，身体的机能会需要休息，到了晚上，便可以很容易入睡。不过在睡前的时间里，不宜做剧烈的运动。
3.坚持合理饮食原则
适当将晚餐提早一点吃，这样胃部可以提前消化好食物，使人正常入睡。平时可以吃一些有助于睡眠的食物，比如龙眼、香蕉等食物含有色氨酸，可以稳定人的情绪改善睡眠。蔬菜、燕麦、鸡蛋黄、瘦肉等食物含有铜和铁元素，可以给大脑送氧，维持大脑运作，多吃些对睡眠好。
4.强化床铺睡眠功能原则
睡觉前养成关掉灯的习惯，因为只有在黑暗的环境中，才有利于褪黑素的生成，帮助入睡。床上尽量不要堆放杂物,更不要让孩子在床上玩耍,帮助孩子与床进行“情境训练”一一只要一到床上,就会产生“我要安静下来,准备睡觉了”的条件反射,这样更有助于尽快入睡。
5.坚持执行睡眠计划原则
睡眠计划一旦制定,家长的执行比孩子的遵守更重要。外出度假忽视孩子睡眠时间、因为孩子的需求，随意修改睡眠习惯都是不提倡的。只有坚持执行既定计划，才能养成良好的睡眠习惯。
亲爱的家长朋友：
让我们携起手来,保障孩子充足的睡眠时间,提高孩子的睡眠质量，愿我们通州实小的每一个孩子，每天都能美美地睡个好觉，在健康快乐中茁壮成长!
图文：张宏炎
编辑：秦燕
审核：周春国返回搜狐，查看更多
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