4种体重基数减肥法，总有一款适合你！
4种体重基数减肥法，总有一款适合你！
超重人群（160-200斤）：
️ 第一步：减少糖分摄入，严格控制饮食。
第二步：避免宵夜和零食，只吃三餐。
♀️ 第三步：适量运动，如散步、慢走、爬楼梯。
坚持7-15天，体重会有明显改善！
大基数人群（130-160斤）：
️ 第一步：211饮食法，即2拳蔬菜、1拳蛋白、1拳主食。
第二步：选择健康的主食、蔬菜和蛋白质来源。
♀️ 第三步：适当慢跑，避免剧烈运动。
小基数人群（110-130斤）：
️ 第一步：16+8饮食法，三餐在8小时内完成，其余时间不进食。
️ 第二步：每顿饭只吃7分饱，保持饥饿感。
♀️ 第三步：增加有氧运动，每周3次，每次30分钟以上。
标准体重（90-110斤）：
️ 第一步：5+2轻断食法，一周5天正常饮食，2天轻断食。
第二步：每周3次30分钟以上的无氧运动。
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