生理期也能练！我的健身计划分享✨
生理期也能练！我的健身计划分享✨
首先要说的是，我在生理期的时候，身体基本上不会有任何不适的感觉，所以我的训练计划基本不变。跟我情况相似的姐妹们，可以试着在生理期坚持训练哦！当然，如果你在生理期感觉不舒服，还是建议休息几天或者只做一些温和的有氧运动，毕竟健身是个长期的过程，不差这几天的训练量！♀️
我平时的训练计划是分成背、肩（胸）、臀腿，每三天练一次，休息一天。在生理期的时候，这个顺序和频率基本不变。不过在姨妈量最大的那两天里，如果遇到练臀腿，我会视情况停训或者换成上肢训练。✨
在力量训练方面，背和肩（胸）的训练量保持不变，和平时基本一致。如果是练臀腿，不管是重量还是容量，都只做到平时总量的75%-80%。有些动作不能做，比如臀推、倒蹬机和山羊挺身，这些会造成骨盆倒置的动作都要避免！
有氧训练方面，我最近的有氧运动主要是爬坡为主。平时爬坡40分钟，坡度调到最高15度，速度在5-5.2KPH。生理期期间，练臀腿的那天不做有氧，其余时候，爬坡30-40分钟，坡度调到13-14度，速度不变！♀️
总结一下，根据我的个人经验，生理期其实也是可以训练的，并不会对生理期造成不好的影响。而且有研究表明，女生在生理期的运动表现并不会变差！当然，每个人的生理期状态都不一样，你可以根据自己的情况来安排训练，也可以休息调整，为生理期后能够更好的进入训练状态做准备！✨
最后，希望各位姐妹们都能练成自己心目中理想的样子！
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