减脂期间晚餐指南：豆制品的选择与搭配
减脂期间晚餐指南：豆制品的选择与搭配
【今日晚餐】
蔬菜：水瓜、黄豆芽、菜心
高蛋白食物：肉丸、豆腐泡
主食：好哩豆浆奇亚籽燕麦麸皮
【211饮食Tips】
1. 选择优质高蛋白食物时，可以考虑大豆类（如黄豆、黑豆和青豆）及其豆制品。
2. 大豆富含多种优质不饱和脂肪酸、矿物质和维生素（如钙、铁、磷，维生素E、K、烟酸等），还含有丰富的膳食纤维和大豆异黄酮。豆浆和牛奶都是不错的蛋白质来源，建议饮用。
✅3. 常见的豆制品包括豆腐、豆皮、豆干、腐竹等，这些都是非常优质的豆制品。
❌4. 避免选择油炸豆制品（如炸腐竹、响铃卷）和油豆泡，因为它们脂肪含量高。此外，零食豆干中通常含有较多的油、盐和调味料，减脂期间应尽量避免。
【今日恢复训练】
1. 臀桥：20个 x 4组
2. 僵虫：20个 x 2组
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