运动前如何做热身运动
1.肌肉放松可以晃动全身的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应运动提高，压力得到释放，注意不要拉伤2.高抬腿高抬腿运动，做4组就可以了，每组做10个的样子，主要是让双腿活动起来，防止拉伤韧带。
3.扭腰扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，也不要过大的扭动腰部，有可能造成腰部损失，但一定要做好充分的热身。
4.手掌触地手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式，难度也比较小，但不要强制去做，如果韧带拉伤就不好恢复了，适合大多数人热身。
5.仰卧桥平躺,双臂在地板上45度角从你的躯干伸开,手心向下。弯曲你的膝盖和脚平放在地板上。保持你的背部挺直,你的脚后要贴到到地板上,高高抬起你的臀部。双臂伸直,往后伸你的右臂,滚向你的左肩，左右手相互交替。
6.仰望姿势身体跪姿，右手撑地，左手的手掌在你的头。这段时间内，保持你的手接触到你的头。然后抬起你的左手肘,尽量舒张,你的头扭过去好像在看左肩上天花板。用你的左手肘靠向你的左臂。左右相互交换。
7.面墙右膝跪地，右手扶住墙。用你的左手握住你的左脚踝,维持住。自己用右手靠在墙上,压你的右膝盖，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的感觉。停顿,然后回到起始位置。左右交换做。
8、双脚平行站立，向前弯腰。到你腿筋有了拉伸的感觉。触摸你的脚趾、脚踝或小腿。 然后把你的手肘放于膝盖的内侧。绷直背部，往后坐。同时,抬起你的胸部。最后奉劝大家，运动要量力而行，注意运动安全。毕竟目的都是为了身体好。
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