7个瑜伽动作，轻松打造美背瘦身
7个瑜伽动作，轻松打造美背瘦身
瑜伽不仅是一种流行的运动方式，更是一种能够塑造美丽身形和强身健体的好方法。通过选择合适的瑜伽动作，可以有效减少背部脂肪，打造迷人美背。以下是一些美背减肥瑜伽动作，帮助你轻松瘦身。
猫弓背式
跪姿，双膝跪地，抬起臀部，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起，保持5～10秒。呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
侧暮光式
双脚并拢站立，吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲，将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧，呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧，胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，保持两膝平行。保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧，呼气，同样保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
侧撑式 ♀️
起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方，向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起，保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
上犬式
俯卧，双手放于胸腔两侧，呼气，双手推地，抬头挺胸，身体向前向上，手臂伸直。
鱼式
平躺，双腿伸直并拢。吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
反转祈祷式
站立，双手臂向两侧向后打开，双手掌心合适，双手向背部的方向向上反转，双手外侧沿着脊柱的方向慢慢向上到个人极限，双肩向上向后展开，胸腔打开，双手肘向中部靠拢，双手依然保持合掌。
轮式
背部躺在瑜伽垫上，腿向内拉进将双脚平放在垫上（脚跟尽可能地贴近臀部）。弯曲手肘将两手掌平放在肩部上方，指尖对准脚尖。吸气，双手用力撑地，使胯部、肩部和头部慢慢离开地面，保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。
通过这些瑜伽动作，你可以有效减少背部脂肪，塑造美丽背部线条。记得在练习过程中保持正确的姿势，以达到最佳效果。
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