6个瑜伽动作，边玩边瘦不是梦
6个瑜伽动作，边玩边瘦不是梦！
### 1️⃣ 平板支撑：保持2分钟
双手肘撑地，身体挺直，脚尖触地。这个动作能锻炼全身肌肉，特别是腹部，长期练习能帮你快速收紧肚子，甩掉小肚腩，练出马甲线！
2️⃣ 天鹅式拉伸：左右各1分钟
前腿弯曲贴地，后腿伸直，双手举过头顶，胸腔上提，锁骨展开。这个动作能充分拉伸侧腰肌肉，同时锻炼全身，让腰线更清晰，手臂更瘦。还能有效释放工作疲劳哦！
3️⃣ 下犬式：保持1分钟
在瑜伽垫或床上，膝盖打直，臀部向上抬，尽量让手臂和身体保持一直线。脚后跟尽量踩地，感受小腿后侧的拉伸。如果觉得困难，背部稍微弯曲也没关系。
4️⃣ 狮子式：保持2分钟
手臂呈90度弯曲，肘部撑起上半身，肩膀放平，头部向上向后慢慢抬起，腿部紧贴瑜伽垫，感受腹部发力。这个姿势保持2分钟，效果更佳。
5️⃣ 骑马式：左右各1分钟
一只脚弯曲，另一只脚拉伸，脚后跟向远蹬。整个髋部尽量往下沉，感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感。这个动作能改善久坐不动、经常翘脚造成的「假胯宽」。
6️⃣ 大猫趴式：保持3分钟
双手向前伸展，肩膀保持下压，感受胳膊的拉伸。然后小腿脚并拢背贴地，大腿垂直地面，身体重心向后移，收紧腹部的同时臀部向上发力，让臀部翘起来。
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