腰突自我康复的三个阶段，快来对号入座
腰突自我康复的三个阶段，快来对号入座
针对大部分朋友，膨出，突出，狭窄的康复过程总结
第一个阶段急性期，需要静养，偶尔走走路散散步，一坐就疼，走路疼，躺着也疼。无力，崩溃。
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这一阶段疼痛，难受，腿麻，甚至脚指头麻，基本以卧床为主，但也要注意不能久躺。主要以改善心态和不良习惯为主
这段时间3个月到3年不等
第二阶段是康复期，需要做康复训练，可以做一些小训练度过，慢慢从弱变强。
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这一阶段表现就是疼痛不强烈，在某一些时刻不疼，长时间久坐后或者走一会才会开始疼痛。伴随麻的症状。
这时候我们可以开始活动了，可以慢慢的从简单的动作，加快走路，慢慢倒走，以及摸膝盖卷腹，左右走，死虫式，猫狗式，飞燕式，登山撑等等动作。（注意运动前一定要做热身与拉伸，比训练更重要
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在康复训练的过程中会出现，今天练，明天更难受以及各种症状。我们可能会经历一练疼5-6天的情况，等恢复后继续练。原则上不用每天都训练，一周3-4次即可，多给身体恢复时间。
这段时间3个月-2年不等
第三阶段是增强期，这个阶段基本不怎么疼，开始走健身道路，徒手健身，运动，控制饮食，增加重量，以及做灵活性训练。
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这时候我们基本可以过正常生活，不过很多人这个阶段就松懈了，回归原本的生活。腰突其实是不良生活习惯造成的。很多病友都不注意，半年一年因为一些小事或者疲劳又复发了。而且这时候我们肌肉组织状态更差，所以就更严重了。
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这个阶段会贯穿我们后半生，只有这个阶段做好，才可以更好的应对疲劳、工作、家庭和事业压力。原则上你只要够强大，就不会再复发。
这段时间6个月-2年打基础，以后一辈子要保持！
2023-12-29 10:44
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