把运动坚持下来的这 20 个微习惯，人人都可以做到
我是曹言，一个觉醒的70后，坚持每天分享个人经历和心得，感谢关注，一起成长！
我今年53岁，身高160cm,体重53kg,从35岁140斤减重成功到现在一直维持在110斤左右，现在除了蛋白质稍不达标之外，其它各项指标都正常。
分享我一直在坚持做的20个运动微习惯：
1
每天设定一个具体的运动时间，比如早上起床后的 30 分钟。周一到周五会早起，起来后把饭做上（预约上），下楼运动。周日会起来晚一点，不管几点起来，只要时间允许，都会下去锻炼45分钟左右。
2
把运动装备放在显眼的地方，随时提醒自己。我几乎没有太多的装备，一个手机一个耳机。
3
睡前准备好第二天的运动服装。每天晚上临睡前，我都会把动动服放在一个地方，这样早上起来后节省时间。
4
从简单的运动开始，如每天快走 10 分钟。如果早上时间太紧，比如今天早上要讲课，没有时间运动，那就选择晚上可以饭后出去走走，哪怕只有十分钟，这是一种习惯和意识。
5
给自己制定一个运动计划，并贴在显眼的位置。刚开始我会这样做，时间长计划就融入到脑子里，不由自主就会执行的。
6
加入一个运动社群，与志同道合的人互相鼓励。这个目前我没有。不过每次在小区里运动时，看到在同伴（都是起的比较早的）时也会有一种力量的。
7
每次运动后给自己一个小奖励。（目前阶段没有使用）
8
找一个运动伙伴，互相监督。这个和加入群的性质是一样的。因为运动靠一个人坚持确实不容易，不是每个人都能做到的。
9
把运动当成一种放松的方式，而不是负担。
10
利用手机闹钟提醒自己运动的时间。
11
记录自己的运动成果，看到自己的进步。可以借用一些运动软件，一段时间下来，复盘时看到那些数据，你会发现自己的了不起
12
把运动融入日常生活，比如走楼梯而不是坐电梯。骑单业而不坐公交。我上班的地方离家近，我一直选择的是步行，又给自己争取20分钟的运动时间。
13
听喜欢的音乐或有声书，让运动更有趣。
14
选择自己喜欢的运动项目，提高积极性。不一定都要跑步。我是跑步和拍打，还有力量训练相结合。
15
给自己设定一个短期的运动目标，如一周运动三次。我身边的几个朋友都是这样做的。
16
把运动时间分成小段，更容易完成，哪怕今天就拉五个单杠，就做三个拉伸。
17
定期更新运动方式，避免单调。
18
告诉家人和朋友自己的运动计划，获得他们的支持同时，也接受他们的监督。
19
想象运动后的美好感觉，找到运动的源动力。
20
即使很累，也至少做一些简单的伸展运动。让运动成为每天生活必不可少的一项，就像吃饭一样，必需的。
只要我们养成这些微习惯，相信运动将不再是一件难事，而是成为我们生活中不可或缺的一部分，让我们都能拥有更健康、更美好的人生。
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