【减肥适合喝什么奶】
减肥可以喝低脂高钙的牛奶和酸奶是首选，一些硬奶酪也可以考虑，每天使用750毫升牛奶分三次食用，不要一口气食用全天的量，牛奶减肥的原理是牛奶含有丰富的动物蛋白质、钙、铁及多种氨基酸、乳酸、矿物质、维生素以维生素b12和维生素b2为高。
成人每日两杯牛奶可满足一日钙质600mg需求，还可以减轻饥饿增加肌肉，牛奶会保护胃黏膜抑制胃酸分泌，因此能有效减轻饥饿感。牛奶中的酪蛋白是增加肌肉不可欠缺的蛋白质可有效合成肌肉。
怎么减肥
（1）、减脂速度减慢，不能突然大幅度地减少热量补充，要通过力量训练来阻止肌肉体积减小。
（2）、少吃多餐，提高进餐次数，而且每一餐都要摄入蛋白质，保证给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。
训练后吃什么食物
建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食，比较好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜，碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶。一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干。
身体热量消耗过大也会感到疲劳，所以也要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物，维生素B和C有助于人体内促进新陈代谢，也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳。水中含有大量的氧气，这样就可以很快缓解身体带来的疲劳感。
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