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黑米饭可以减肥吗

泰然健康网
2024-12-30 05:16

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胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37黑米饭减肥吗"黑米饭并不能直接带来减肥的作用，但是在减肥期间可以适量吃黑米饭，黑米饭属于全谷类的食物，含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，减轻饥饿感。另外膳食纤维可以延缓糖的吸收和胆固醇的吸收，也可以帮助规律排便。在减肥期间可以作为主食，和其他的食物交替使用，有助于控制好饮食，减少摄入热量。n吃黑米饭并不能够直接减少摄入的热量，也不能带来热量的消耗，不会直接的减肥作用。想要减除体重，主要的方法是减少摄入的热量，增加能量的消耗，合理、均衡的饮食，如少油、少盐、少糖，规律的吃好三餐，不吃零食。同时要注意科学的运动来帮忙，每周五次以上，每次40分钟以上的中等强度有氧运动和饮食控制，这样才能帮助减少热量的摄入，增加能量消耗，带来减重。黑米饭在减重期间可以适量食用，但是不会由于吃黑米饭减肥。"班凌伟主治医师北京清华长庚医院三级减肥不吃米饭是否可以"严格来说这个问题应该描述为减肥不吃主食是不可以的，如果主食摄入过多，碳水化合物超标可能会转变为脂肪或者出现高血糖相关的症状，但如果摄入过少甚至不吃，也会对机体有很多的危害。一方面不吃主食，碳水化合物摄入过少，身体就会利用蛋白质和脂肪去供能，这两种物质是不可以为大脑提供热量的，也会产生酮体等物质。另一方面如果蛋白质主要用来供能，蛋白质的消化吸收率会大大降低，可能出现蛋白质营养不良。因此建议减肥的朋友可以少吃米饭，或者将米饭替换为杂粮饭、玉米窝头、老玉米等。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲不吃米饭可以减肥吗不吃米饭究竟是否可以起到减肥的作用，其实要具体问题具体分析。因为影响减肥效果的因素，并不是跟吃不吃米饭有着直接的关系，而是跟吃进来所有食物产生的能量，与运动消耗的能量之间，是否达到了能量负平衡有着直接的关系。如果养成了均衡饮食的习惯，避免其他过多食物的摄入，也养成了积极运动的习惯。在这种前提下，适量吃一些米饭，也是可以起到减肥作用的，因为并不会引起过多的能量进入到体内，能够保持身体能量负平衡，促进脂肪的分解和代谢，对于提高减肥效果，都有着积极的作用。但是，并如果没有养成均衡饮食的习惯，也没有严格控制其他过多食物的摄入，并且也没有养成一些积极运动的习惯。那么此时，只是单纯不吃米饭，也起不到减肥作用。由此就可以看出，要想做到真正的减肥，就一定要严格控制过多食物的摄入，以及养成积极运动的习惯。罗莉主任医师安徽医科大学第一附属医院三甲全国第75减肥可以吃米饭吗"减肥的患者可以吃米饭，只要控制好米饭的数量即可，在减肥过程中，也要注意营养均衡，很多人在减肥过程中完全戒断碳水，其实并不科学。完全戒断碳水也就是不吃米饭等，会导致人体能量供应不足，机体会转而分解脂肪，甚至蛋白质，处于一种渗透状态，渗透状态并不适合所有人群，而且长期采用渗透饮食，也容易导致脑功能下降、反应减慢。另外，还会导致胃肠功能紊乱。n即使在减肥，也建议每天的碳水化合物数量不要少于150g，也就是每天还是要适当吃一些米饭，可以在饮食结构上做优化，也就是适当减少碳水化合物的比例，增加蛋白质比例。通常每天总热卡的50%-60%都由碳水化合物提供，也就是可以由米饭提供，在减肥过程中可以适当优化，适当减少，但不建议完全不吃米饭。在减肥过程中还要注意，除了要进行饮食控制，也要注意运动结合，像有氧运动、无氧运动等，在运动结合的基础上，更要保持人体有益碳水化合物摄入，以免导致酮体累计过多的情况。"张素霞副主任医师郸城县第二人民医院二甲不吃米饭可以减肥吗"不吃米饭可以减肥吗？很多人想着米饭的热量高，认为只要进餐时不吃米饭就能减肥，于是在进餐的时候只吃菜不吃饭。确实不吃米饭能够减少一餐中碳水化合物的摄入，能够避免热量摄入的过多。但只吃菜能不能减肥，还不能对此下决定。不吃米饭、只吃菜能不能减肥，关键在于除了吃米饭后，吃了哪些菜和怎么吃。除了米饭、面粉等碳水化合物，以及比例很高的菇类、作物外，多种菜肴也含有较为丰富的碳水化合物，比如土豆、红薯、栗子等。淀粉含量比较高的食物，菜肴中蛋白质的能量系数跟碳水化合物相近，热量也不可忽视。有些菜肴烹饪过程中使用较多的油质，大量进食这些菜肴，容易导致热能很高的脂肪摄入过多。综合考虑，如果只吃菜肴的晚餐，摄入总量过高，不仅达不到减肥的目的，反而引起一些因摄入营养不均衡而产生的疾病。谷类是健康饮食中不可缺少的一类谷物，如果担心米饭的热量过高会导致发胖，可以用其他的谷类来代替米饭，或者是用大米搭配粗粮做成粗粮饭，这样既可以避免热量过高导致的肥胖，也可以补充人体所需的营养。"刘艳桃主治医师海南省第三人民医院三甲不吃米饭可以减肥吗只吃菜而不吃米饭能不能减肥，首先要看菜的种类及烹饪方法。除了米饭、淀粉等碳水化合物比例很高的谷类作物外，多种菜肴也含有较为丰富的碳水化合物，如土豆、红薯、栗子等淀粉含量较高的食物。菜肴中蛋白质的能量系数与碳水化合物相近，也不能忽视。有些菜肴烹饪过程中使用较多的油脂，大量进食这类菜肴，容易导致含热能很高的脂肪摄入过多。综合考虑，若只吃菜，但摄入热量总量过高，不仅达不到减肥的目的，反而可能引起因摄入营养素不均衡而产生疾病。根据中国居民膳食宝塔建议，长期单一不均衡的膳食结构会对身体造成各种危害。谷物是健康饮食中不可或缺的一类食物，如果担心米饭的热量过高，会让你发胖，可以用其它谷物来取代米饭，或者用大米搭配粗粮做成粗粮饭。这样既可以避免热量过高导致肥胖，也可以补充人体所需的营养。张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37减肥每天吃多少米饭"减肥的患者每天的米饭大约可以吃到半斤到六两左右，根据患者的身高决定。减肥患者的饮食是要根据患者的标准体重进行的，有个简便的计算公式，身高减105就是患者的标准体重，然后按着每公斤体重25-30大卡的热量，进行碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜的摄入，碳水化合物大约占到45%-50%左右。所以一天的主食大约是半斤到六两左右。n减肥的同时，除了饮食控制以外，应该增加一定的运动量，这个运动量是患者能够坚持下来的，每天活动半小时到40分钟左右，微微出汗而已。而且运动最好是能坚持下来，包括游泳、跳绳、跳操、骑单车、跑步都是可以的，每天的入量少于出量就可以达到减肥的效果。在减肥的过程中最好每天吃一次粗粮，有利于患者的减肥。"张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37减肥吃多少米饭"减肥的患者每天碳水化合物，如果是以米饭来计算大约是0.5kg左右。有一个简便的运算公式是身高-105 ，就是患者的理想体重。按25-30kcal/kg提供热量，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制。n其中碳水化合物占总热量的50%左右、蛋白质占20%左右、脂肪占25%-30%左右，所以大约每天进食主要的米饭不超过半斤。同时，还要选择一项适合患者的运动坚持下来，包括游泳、跳绳、跳操、骑单车、跑步、打羽毛球、打乒乓球都是可以的。只有每天入量少于出量，才能达到减肥的效果。如果入量多、出量少，机体就会把多余的能源以脂肪的形式储存起来。"刘泽灏副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15糖尿病能吃黑米饭吗糖尿病患者可以吃黑米饭，但是黑米饭只是一种普通的主食，不能够当做一种糖尿病的治疗手段。黑米饭和米饭、包子、馒头、面条等提供碳水化合物的主食相同，患者吃黑米饭的时候也要注意量，不能认为黑米饭有特殊之处就可以大量地吃，如果吃多了同样也会造成血糖增高。黑米饭和普通的米饭相比较，可能还含有特殊的营养素，对于糖尿病患者还是有比较好的帮助。部分患者吃了黑米饭发现血糖出现降低，就误认为黑米饭和白米饭相比会有主动降糖的作用，这是没有科学依据的说法。因为黑米饭同样也能够给身体提供热量，部分患者吃了黑米饭以后出现血糖降低，有可能是对其他食物摄入的量减少，从而导致每天能量摄入总量减少，因此出现血糖降低的现象，但黑米饭降低血糖是没有科学依据的说法。总之，糖尿病患者可以吃黑米饭，但是也要把握量。马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲吃糯米饭能减肥吗"虽然糯米饭具有很强的耐饿、饱腹功能，但是其淀粉含量很高，不仅不容易消化，而且容易在体内转化为脂肪被人体吸收，造成肥胖的不良症状，所以减肥的人一定要少量摄入。糯米有蛋白质、维生素B1及钙等营养成分，并且营养成分的含量也非常丰富，减肥期间少量摄入，可以达到促进肠胃消化，避免代谢废物在体内堆积，减轻脾胃的功能负担的效果。如果过量摄入，糯米在脾胃不能被完全吸收消化，很容易导致肚子胀、便秘及内分泌失调等不良症状，同时也会加重减肥者的心理负担与锻炼效率，通过生理、心理多方面因素破坏减肥的效果，所以少量摄入糯米饭是减肥期间的必需要求。"