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糙米饭的热量

泰然健康网
2024-12-30 05:43

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窦攀副主任医师北京大学第一医院三甲全国第12糙米饭热量"很多人关心糙米饭和白米饭相比是不是热量要低，对于减肥更有帮助，答案是肯定的。糙米的热量和白米相比的确是略低，同时糙米属于全谷物，里面含有的维生素B族、维生素E，以及微量矿物质、膳食纤维要比白米高。从营养价值来讲，糙米的确要比白米高很多，但是从热量的角度，每100g糙米和每100g白米热量的差别并不大，所以减肥的人每天要适当的控制主食的摄入量，其实也包含了适当的控制糙米的摄入量，不能因为糙米的营养价值丰富、热量略低，就无限制地吃糙米饭。同时糙米中膳食纤维多，如果摄入过多对于胃肠道本身就有疾病的人是一种负担，可能会造成腹胀、腹泻甚至消化不良。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲糙米饭减肥吗"糙米饭能够有着一定的减肥作用，因为糙米饭作为一种粗粮饭，其中含有的能量相对比精粮饭要少，同时糙米饭当中含有的膳食纤维能够增加我们的饱腹感，吃糙米饭的时候很容易吃饱进而不容易摄入其他过多的食物，有助于控制能量超标进入体内。糙米饭当中还含有着非常丰富的矿物质，比如说像钙、磷、锰、铁、锌、硒，那么这些矿物质构成了我们体内很多酶和辅酶的原料。当我们酶的功能发达的时候能够很有助于调节我们脂肪的代谢，有助于脂肪的分解也对于减肥有很大的好处。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲糙米饭能减肥吗糙米饭究竟能不能起到减肥的作用，一定要具体问题具体分析。因为影响减肥的因素，并不是跟是否吃了糙米饭有着直接的关系，而是跟吃进来所有食物产生的能量，与运动消耗的能量之间是否产生的能量负平衡有着直接的关系。如果养成了均衡饮食的习惯，避免其他过多食物的摄入，也养成了积极运动的习惯，在此前提下，吃适量的糙米饭，并不会引起过多的能量，进入到体内，能够很好地保持机体的能量负平衡，促进脂肪的分解和代谢，此时就有着很好的减肥的效果。而且吃适量的糙米饭，还能够为机体补充一定量的膳食纤维，而膳食纤维能够吸水膨胀，增加饱腹感，进而能够避免吃进来其他过多的食物，也有助于保持能量负平衡，促进脂肪的分解，提高减肥效果。但是如果不加节制地吃了过多的糙米饭，也会使得糙米饭当中含有的能量积少成多进入到体内，此时就起不到减肥的作用。张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37糖尿病能吃糙米饭吗"糖尿病患者是可以吃糙米饭的，在粳米和糙米之间最好是选择糙米，因为糙米含的膳食纤维多、升糖指数低。糖尿病的饮食，每个人是不一样的，都是由专科医生进行计算得来。一般情况下，正常人如果不是从事大运动量的训练以及重体力活动，一般每个人的饮食量在半斤上下，不会超过六两。主食的分配一般是早晨一两，中午二两，晚上二两，吃米饭、面条、糙米都可以，以吃粗粮为好。因为膳食纤维含量多、升糖指数下降、饱腹感强，这样饥饿感会减少，对糖尿病病人来说是比较合适的。"李超林副主任医师烟台毓璜顶医院三甲糖尿病患者可以吃糙米饭吗"糖尿病患者是可以吃糙米饭的，对于糖尿病患者可以补充多种维生素对身体健康是有帮助的，而且糙米饭对血糖的影响是不大的，所以可以适当的吃糙米饭。但是仍然属于主食类的食物，碳水化合物含量比较高，还是建议应该适当控制数量，也不能吃的太多。吃多以后必然会引起餐后血糖有明显的升高，其它主食像馒头、包子、饺子类食物糖尿病患者应该适当的控制，因为这类主食对饭后血糖影响是比较明显的。"刘泽灏副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15糖尿病病人可以吃糙米饭吗糖尿病病人可以吃糙米饭，糙米饭比平时所吃的大米含有较多的粗纤维，因此对糖尿病病人是一种比较好的粮食。但不能够没有节制、大量进食糙米饭，糖尿病病人应该要把握适当的摄入量。糙米饭里主要的淀粉与大米一样，所以吃后同样会给身体提供能量，也能够升高血糖，但是糙米饭含的粗纤维较多，易增加病人的饱腹感，因此摄入量可能会少于大米饭。糖尿病病人在吃糙米饭时，一定要注意把糙米饭所能够提供的热量计算到每天的能量摄入中，保证每天能量的总摄入量不超标，血糖不发生太大的波动。部分病人吃了糙米饭以后，会发现血糖有所降低，就认为糙米饭可以降低血糖，这是错误的认识。糙米饭跟大米饭一样，都能够提供能量和升高血糖，且都需要控制摄入量。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲板栗热量"板栗的热量还是比较大的，每100g板栗的热量大概是185kcal，平均下来一颗板栗的热量大概是15kcal，由此可见板栗属于高热量的食物。平时做的糖炒板栗，再加上糖分含有的热量，每个板栗的总热量会变得更高，所以板栗比较适合冬季食用，因为冬季为了抵抗寒凉，对热量的需求量比较好。n由于板栗的热量比较高，所以食用板栗时要注意控制量，一次不建议吃的太多。一次建议控制在5-6颗左右，以免摄入的热量过高，热量转化成脂肪在皮下堆积，容易形成肥胖，如果吃板栗的量比较多，建议进行适当的活动，能够促进热量的代谢，以免多余的热量转变成脂肪。"窦攀副主任医师北京大学第一医院三甲全国第12一个馒头热量"馒头是北方家庭常用的主食，各家各户的馒头，大小其实做的不一样。取一个成年女性拳头大小的馒头，通常来说这样的一个馒头是一两的面做的，热量是180kcal。在吃馒头的时候，有如下的几个建议：n第一、每顿饭吃馒头的量，掌握在1-2个拳头大小就可以，比如女性每餐吃一个拳头大小，男性因为身高比较大、体力活动相对来说比较多，所以可以吃两个拳头大小的馒头。如果需要减肥，每顿饭可以吃半个拳头大小的馒头。n第二、馒头质量，馒头主要的食物成分是精细的白面，其中含有的各类维生素和矿物质，以及膳食纤维比较少。n建议在做馒头的时候，应该适当的添加一些全谷物面粉，比如油面或者小麦纤维，以增加馒头当中的维生素、矿物质和膳食纤维。"陈付艳副主任医师天津中医药大学第一附属医院三甲葡萄干的热量"虽然葡萄的热量并不是特别高，但是葡萄干由于经过了脱水，再加上它本身非常甜，所以热量非常高。每100g的葡萄干热量大约为341大卡，而一勺葡萄干也就是大约20g左右，葡萄干的热量为68大卡。由这个数字可以看出葡萄干的热量非常高。如果吃下了100g的葡萄干，所产生的热量需要散步47分钟才能够完全消耗掉。葡萄干的糖分很多，进入体内经过消化分解之后会变成碳水化合物，提供能量，还能美容养颜，但是如果吃的太多就会转化成脂肪，有患上糖尿病的风险，而且还会长胖，所以要适量吃葡萄干。"徐珊珊主任医师哈尔滨市第一医院三甲正常每天需要摄入多少热量正常人每天需要摄入多少热量，这个问题不能一概而论，需要根据人消耗体力的多少，而进行具体的分析。对于轻体力活动者，例如从事脑力工作者和行政管理者，男性每人每天需要2600kcal的热能就可以，女性需要2100-2300kcal的热量，就足够每天都工作。对于中等体力活动，例如从事体育运动的人员、服务行业的人员、售货员或每日步行超过3个小时以上的工作者，需要根据公斤体重来计算所需的热量，所需要的热量是35-40kcal/kg。对于重体力活动者，例如职业运动员，每天所需要的热量为3000-3500kcal。