每天做蹲起能减肥吗
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杜乾君健康管理中心副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15主页每天做蹲起，通常能减肥。但是具体减肥效果，与每天蹲起的量、日常饮食摄入以及个人体质有关，不能一概而论。如果消耗的热量少于摄入的热量，通常达不到减肥效果，建议采取科学、健康的减肥方案。
1、能减肥：蹲起会带动大腿、腰腹部肌肉运动，能够促进体内脂肪燃烧。如果坚持每天连续做100个左右的蹲起，并控制饮食，减少热量产生，或者自身基础代谢率高，通常每天做蹲起具有一定的减肥效果，但需注意应循序渐进；
2、不能减肥：如果每天做蹲起锻炼的时间特别短，或者量太少，而且平时不注意个人饮食，摄入的能量比较多，或者自身基础代谢率低，通常难以达到减肥效果。
减肥期间除每天做蹲起运动，也可以选择其他运动方式，比如跑步、练瑜伽、转呼啦圈。同时还要控制个人饮食，多吃一些新鲜水果和蔬菜，不仅能增加饱腹感，也不容易导致体内脂肪堆积，有利于减肥。
2023-10-17浏览4886次
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罗莉主任医师安徽医科大学第一附属医院三甲全国第75做深蹲能减肥吗"做深蹲可以帮助减肥，深蹲属于抗阻运动，也属于一种无氧运动，如果身体素质比较好，增加无氧运动可以帮助人体增加肌肉的含量，降低脂肪含量。同时可以提高人体的基础代谢率，帮助人体加快对脂肪以及糖分等过多能量的分解，帮助控制体重，所以想减肥可以尝试深蹲。n建议深蹲不可做得过少，尽量以组合形式，每次三个组合，这样可以有效锻炼肌肉，当然也要结合个人的体质来选择。控制减肥除了运动以外，也要注意在饮食结构上适当进行调整，可以适当降低碳水化合物的比例，增加蛋白质的比例，优化饮食结构以后，再结合有氧运动和无氧运动更有利于减肥。"赵军主治医师珠海市中西医结合医院三甲蹲起每天做多少合适"单纯从蹲起的整个动作过程当中，确实能够锻炼膝关节周围肌肉的力量，但由于本身整个膝关节的负荷比较大，也容易产生膝关节里面的半月板以及韧带的损伤。具体做多少个合适，要看本身的身体素质情况来综合判断，不管做多少个一般以本身膝关节或者大腿肌肉有酸痛不舒服为标准，这时就应该停下来休息，不能再继续做。不然就容易出现大腿肌肉劳累、劳损以及膝关节里面韧带和半月板的损伤了。在第二天相比第一天的基础要多一个或者多两个的判断标准，循序渐进找一个整个适应的过程，逐渐增加运动量就可以。"李云恺副主任医师济南市第四人民医院三甲腰间盘突出可以做深蹲吗"椎间盘突出可以做深蹲，但要排除急性期。急性期的表现一般是表现在髓核突出比较严重，压迫造成神经和脊髓受压以后，产生明显的放射痛或者麻木、腰部疼痛受限，或者因为急性疼痛产生姿势性异常。如果深蹲，很容易牵扯到，造成髓核突出加重，从而加重疼痛。n一般在没有急性期或者疼痛比较严重时，完全可以做深蹲，有助于增加腿部肌肉力量，促进血液循环。除了深蹲以外，像五点支撑、三点支撑和小燕飞等锻炼，也有助于增加腰部肌肉力量，稳定腰椎以后，对于椎间盘突出的治疗有一定好处。还可以进行八段锦、太极拳、倒走等有氧运动，都有助于腰椎间盘突出恢复。"张维嘉副主任医师哈尔滨市第一医院三甲做深蹲腰酸正常吗"做深蹲，轻度腰酸是正常现象，但是如果持续腰酸而且症状比较重，则并不正常，具体情况如下：n1、轻度酸痛：如果患者在做深蹲动作时，腰部有轻度的酸痛症状，是正常现象，属于腰部肌肉劳损所致。经过休息后很快症状会完全消失，并不会影响以后的训练。n2、持续性酸痛：如果做深蹲后，腰部会有持续性的酸痛症状，影响正常腰椎活动，并不是正常现象。一般情况下说明腰部肌肉发生了损伤，也提示负荷过重，应选择合适的重量进行深蹲。同时应注意卧床休息，使用腰部护具短期内保护腰部肌肉，能够使临床症状得到改善。n因此做深蹲时，应注意保护腰椎和腰部肌肉。"江水华主任医师无锡市同仁康复医院三级做深蹲的好处深蹲的好处很多，对于大腿肌肉力量的训练、下肢支撑力量的训练很有帮助。对运动员比如举重，强大的下肢支撑力量对于提高竞技能力很有帮助。对普通人强健的下肢力量对于人的精神面貌很有好处，使人有一种身轻如燕的感觉，充满了精力跟和活力，同时深蹲对于心肺功能的改善也有潜移默化的功能。 因为深蹲不仅仅是大腿肌肉参与，它其实是全身肌肉参与的运动，正因为全身肌肉持续的收缩运动，需要足够的血供及足够的养料才能满足机体的需要。随着持续时间的延长，心脏负荷慢慢的增加就得到了锻炼，使得心脏收缩能力增加，满足了机体运动的需要，同时肺活量的增加会满足机体氧供的需要，所以时间长了会改善心肺功能。 对于女性深蹲有塑身的功效，所谓无深蹲不翘臀就是这个原理，还能改善形体。深蹲也能提升弹跳力，对运动员如跳高等等都有很大的帮助。对于普通人深蹲还能锻炼脊柱核心肌群，对脊柱的稳定性有帮助，能减少脊柱疾病的发生，比如椎间盘突出、腰肌劳损通过长期的深蹲锻炼会缓解。 所以深蹲是一个全身的运动方式，建议大家在正确的姿势下坚持长期深蹲。张维嘉副主任医师哈尔滨市第一医院三甲做蹲起大腿疼怎么办"做蹲起引起大腿疼痛，患者可以对大腿肌肉进行拉伸、持续热敷治疗、局部理疗，以及口服药物等治疗，具体如下：n第一、拉伸肌肉：对大腿肌肉进行拉伸，通过多次拉伸，可以使大腿肌肉疼痛症状得到迅速的缓解，同时可以减轻腿部肌肉紧张和痉挛，每次拉伸60秒钟，每日拉伸6-8次。n第二、热敷：对大腿肌肉进行持续热敷治疗，临床可以使用热水袋，温度控制为40℃左右，加速腿部肌肉血液循环，改善疼痛症状，每日热敷6-8次。n第三、理疗：对大腿肌肉进行局部理疗，包括超短波治疗、远红外线治疗，可以减轻炎症，缓解腿部疼痛。n第四、口服药物治疗：口服药物包括草乌甲素片、痹祺胶囊，均可以明显改善腿部血液循环，减轻疼痛症状。n经过以上治疗，大腿疼痛症状会得到满意的控制。"邓志勇主治医师邹平市中医院三甲做蹲起腿疼怎么办做完蹲起出现腿疼是日常生活中比较常见的一种现象。一般都是由于日常生活中不经常进行体育锻炼，突然进行了蹲起就会导致腿部的肌肉一时不能适应，使得代谢产物乳酸大量堆积在腿部的肌肉内，从而引起腿部疼痛。 最简单的治疗方法是严格卧床休息，可以使疼痛慢慢消散或者得到好转，如果想要加速恢复，可以适当的泡热水澡或者腿部给予按摩，促进乳酸的快速排出。 泡热水澡，也可以促进乳酸的快速排出，从而帮助缓解疼痛。除了泡热水澡或者按摩，还可以适当的给予微波治疗。牛啸博副主任医师内蒙古自治区人民医院三甲做深蹲为什么腰疼"做深蹲的时候腰疼可能是本身就有腰椎间盘突出，患者行走、直立的时候可能对神经根牵拉的相对比较弱，不会产生疼痛的症状，在深蹲的时候，对椎管旁的软组织或者神经牵拉过重，引起深蹲的时候腰疼症状的加重。n再一个，患者可能存在髋关节的病变或者膝关节的骨性关节炎，也可以在下蹲或者深蹲起立的时候产生腰疼的症状。最常见的是患者深蹲的时候导致对腰部肌肉的过度牵拉，同时在平时又存在慢性的损伤、腰肌劳损以及腰部的筋膜炎，在深蹲的时候也会出现腰部的疼痛症状。"曲延民副主任医师哈尔滨市第一医院三甲为什么做深蹲会头疼"改变体位后出现头疼的症状，引起原因主要有以下几种：1、血压异常。如高血压、低血压等。血压异常的患者进行剧烈运动后，可以引起脑动脉暂时性供血不足的症状，引起头晕、头疼等不适症状。2、贫血。贫血可以分为轻度贫血、中度贫血和重度贫血等，常见的临床症状有头晕、头疼、无力、面色苍白等。深蹲后出现头疼的症状，是由于剧烈运动后引起脑动脉供血不足症状。3、颈椎疾病。患颈椎疾病的人群越来越年轻化，与长期久坐不动有关，可以出现头晕、头疼、颈部不适、肩部酸痛等症状。平时避免剧烈运动，适当锻炼，可以先检查一下血压、血常规等。"聂雷生主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲做蹲起大腿疼怎么办"做蹲起时出现大腿疼痛，主要是考虑大腿的肌群出现急性损伤或者慢性劳损，从而导致肌肉组织内充血、水肿、炎性细胞浸润，包括肌纤维以及周围的筋膜韧带产生相应的无菌性炎症，在做蹲起时因炎症刺激性的产生疼痛。出现这种情况应该做下肢制动休息，最好是卧床休息，不要反复活动以免加重局部损伤，加重局部充血、水肿使炎症不容易消散。同时可以采取对症治疗，包括疼痛部位的物理治疗，常见的有热敷、频谱照射、艾灸、轻柔按摩等等，可以有效的促进局部血液循环，促进局部炎症消散。如果症状比较严重，可以进行外用药物以及口服药物治疗，常用的比如西药的扶他林乳胶剂，中药的金黄膏，口服药有双氯芬酸、扶他林，中成药有金龙丸、通络开痹片等等，都可以有效地对局部进行消炎镇痛、活血化瘀的治疗效果。"相关知识
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