深蹲不会做？教你几招轻松搞定
深蹲不会做？教你几招轻松搞定！
深蹲的好处真是数不胜数，不仅能翘臀，还能燃脂、提高代谢，甚至还能增强膝关节的稳定性。不过，很多人练了很久也做不好这个动作，尤其是刚开始健身的小白。其实，还有一种人几乎完全不会深蹲——那就是刚生完孩子的宝妈们。别担心，还有久坐一族陪你们呢！
从小到大，有人教过你怎么蹲吗？好像没有吧，我们都是跟着大人和周围人学的。所以，希望大家从这里开始，学会正确的深蹲，然后教给你的孩子和父母，让他们也能保持健康的腿部力量。
首先，我们来看看两种蹲法的对比图：
图一：错误的深蹲姿势
图二：正确的深蹲姿势
很多朋友尝试做正确的深蹲，但总是控制不住平衡，感觉要往后倒。这到底是怎么回事呢？
一个正确的深蹲应该同时弯曲髋关节、膝关节和踝关节。从上面的对比图可以看出，错误的深蹲姿势中，髋关节的角度变化很小，上半身基本处于直立状态，只好膝盖往前跪。再往下蹲时，踝关节的角度也很难变化，只好踮脚跟。这样压力主要集中在膝盖上，容易损伤膝盖。总结一下，髋关节和踝关节的屈曲能力不够是主要原因。
对于产后妈妈来说，整个孕期骨盆大多都是前倾的，导致髂腰肌长期紧张。这些人深蹲时总是不会先屈髋（也就是不会先撅臀部），重心向后仰，踮脚，膝盖往前跪等问题。
深蹲是一个复合型动作，除了肌肉紧张外，核心不够稳定也是一个问题。所以，深蹲之前可以先放松拉伸紧张的肌肉，再激活训练部位的肌肉。
拉伸髂腰肌、大小腿后侧肌肉和背部：
拉伸髂腰肌
拉伸大小腿内侧
拉伸背阔肌
然后进行各关节的激活训练：
踝关节灵活性训练：可以把弹力带绑在固定物上，脚背向内勾来训练。
臀桥激活臀部：躺在垫子上做臀桥，这是一个不会伤害膝关节又能更好地刺激臀部发力的动作。
向后坐的感觉：可以试着用手抓住栏杆或者稳固的物体找臀部向后坐的感觉。
坐在沙发或椅子上：沙发或者凳子的高度保证坐下来时臀部不低于膝盖就可以。
深蹲前期可以每天做3组动作，每组10～15次。希望这些小技巧能帮到你们，让你们在深蹲时更加得心应手！
相关知识
酸奶选择困难？教你几招轻松搞定
轻松几招教你搞定营养均衡早餐
上班族久坐不动，9招教你轻松搞定大肚腩！
身体局部脂肪只需3招轻松搞定
弹力带深蹲怎么做 弹力带深蹲姿势
快速瘦腿方法大全 五个动作轻松搞定
宝宝衣物清洗小妙招，轻松搞定各种污渍
工作日老铁站沙拉指南：轻松搞定午餐
多做深蹲，受益终身！每天坚持100个深蹲，身体会有大变化！
教你四大妙招轻松塑美腿
网址: 深蹲不会做？教你几招轻松搞定 https://m.trfsz.com/newsview924198.html
