熬夜一时爽，一直熬夜一直爽，晚上睡不着可以白天补觉吗？
失眠患者午睡会影响晚上睡眠，所以对于有睡眠障碍、失眠人群，中午不建议午睡！
人生有1/3的时间是在睡眠中度过的
良好充足的睡眠对身体健康有益
调查显示
中国成年人失眠发生率高达38.2%。
很多心理和精神疾病的症状之一就是睡眠障碍
你的睡眠质量是否达标
怎样才能睡个好觉
来听一听内科副主任医师金飞燕怎么说
睡眠不足的危害？
1
头疼
有研究发现，36%—58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛的症状。
2
情绪低落
睡眠质量差容易导致心情低落，情绪不稳定，加重抑郁症的状况。
3
视物模糊
睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗，看不清，甚至出现幻觉。
4
反应迟缓
对外界事物的反应变得迟钝，可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力。
5
降低免疫力
劳累、熬夜过后，病原体常常“趁虚而入”。长期熬夜更可怕的是身体免疫功能受损、失衡，使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。
6
降低学习能力
睡眠不足会使短期记忆能力减弱，影响学习效果。
7
增加患病风险
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加患这些疾病的风险：心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病等。
8
加速皮肤衰老
当没有充分的睡眠时，身体会释放出更多的应激激素皮质醇，过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。
良好睡眠的作用
促进生长发育
消除疲劳，恢复体力
保护大脑，恢复精力
增强免疫力，康复机体
延缓衰老，促进长寿
如何改善睡眠质量？
金飞燕医师表示每天能保证八个小时的睡眠非常的重要，所以，为了我们的健康，大家还是得多注意作息，可以通过以下方式来改善睡眠质量。
1
调节饮食
睡前不吃东西，否则会增加肠胃的负担，睡前避免饮用咖啡和浓茶，防止因过于兴奋影响睡眠。
2
正确的睡眠姿势
一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
3
良好的入眠时间
能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
4
良好的睡眠习惯
确保睡觉环境安静，昏暗，舒服，可以在睡前15分钟阅读，听令人放松的音乐或是泡个舒服的澡。
金飞燕医师温馨提醒
大家要认识到睡眠关系到健康，没有良好的睡眠就没有健康，许多疾病的先兆多半有睡眠障碍，同时也要有信心去克服睡眠问题，相信自己能够获得良好的睡眠。
最后，从内分泌的角度来看，晚上11点之后入睡，都属于熬夜！
所以呢，医生建议小伙伴们要早睡早起！
原标题：《睡眠不足危害大，你的睡眠达标了吗？》
