一周瘦7斤不重样减脂三餐/好吃巨掉秤‼️
一周瘦7斤不重样减脂三餐/好吃巨掉秤‼️
小丸子给大家更新三餐食谱合集啦
一日三餐营养均衡低卡饱腹好吃还掉秤！
今天把最近一段时间的一日三餐整理出来了~
不知道怎么吃的集美们可以来抄作业啦❤️
✅减脂期万能搭配公式
早餐：优质碳水十蛋白质十维生素
午餐：优质碳水十蛋白质十膳食纤维
晚餐：蛋白质十膳食纤维
✅每天摄入食物量
主食：200-300克
肉类：100-150克
蔬菜：300-400克
水果：100-200克
✅减脂期食材选择
主食：玉米、、紫薯、南瓜、全麦类、糙米饭、荞麦面等等~
蛋白质：鸡蛋、鸡肉、鱼肉、虾、牛肉、羊肉、猪瘦肉等等~
膳食纤维：绿叶蔬菜、秋葵、苦瓜、黄瓜、芹菜、冬瓜、西兰花、芦笋等等~
水果：蓝莓、草莓、圣女果、西梅、猕猴桃、柚子、火龙果等等~
❤️一日三餐应该遵循：早上吃好吃饱，中午吃饱不吃撑，晚上吃少且清淡的原则来进行减肥~
❤️保证每天2000-3000MI的饮水量~
希望大家都能吃饱健健康康的瘦下来
#
作者最近动态
900克 性价比之王 飞帆3段奶粉的宝...全文
1岁以下的婴幼儿不能吃盐有科学依据吗 1...全文
一岁+宝宝车合集｜使用率最高的5⃣️辆...全文
家长必看的幼儿居家指南｜一日作息时间表 ...全文
育儿经验|饭渣宝宝太难搞，还好麻麻有妙招...全文
宝宝吃手要干预吗❓3⃣️步轻松戒掉“吃手...全文
相关知识
已瘦30斤18种减脂三餐食谱4⃣巨掉秤
瘦了20斤‼️一周减脂三餐食谱分享掉秤㊙️
巨掉秤减肥食谱‼️越吃越瘦建议收藏✅
小基数减肥必看‼️这样吃掉秤14斤
肥胖救星‼️4杯巨巨巨掉秤的减脂茶
已瘦35斤‼️一天有效减脂掉秤时间表‼️超详细
掉秤神汤‼️巨好喝的6⃣️款减脂汤
减脂掉秤果蔬汁，一周不重样！
24种减脂晚餐不重样年后刷脂 快速掉秤
一周瘦10斤‼️减脂水煮菜食谱
网址: 一周瘦7斤不重样减脂三餐/好吃巨掉秤‼️ https://m.trfsz.com/newsview944129.html
