减脂晚餐怎么吃，才能既健康又快速燃脂掉秤？
晚餐吃什么，真是决定你掉秤的关键。
那么晚餐怎么吃才是正确的，更好的促进燃脂？
那你记住5个字：3要3不要
今天我就把我自己减肥70斤和指导学员们减肥的掉秤晚餐方案，把吃什么？吃多少？怎么吃？一篇文章给您给你详细说透。
纠结晚餐不会吃的伙伴，您看完了就全通透了。
最后还上了一个晚餐食材清单，您可以保存起来参考一下。
咱们先说3要
第一、就是晚餐一定要吃点肉
为什么呢？
我们都知道每餐都要补充蛋白质，可咱们伙伴晚餐就吃一个鸡蛋、喝杯牛奶，这点蛋白质根本就不够。
您看我给您算一笔账，您就清楚了。
一个鸡蛋也就6g左右的蛋白质，100毫升的牛奶含蛋白质3克左右，你喝一杯250毫升，也就7.5克的蛋白质，加起来也就才13克左右的蛋白质。
而一个120斤的女生，晚餐至少要吃够20克以上的蛋白质，所以如此算来，一个鸡蛋+一杯牛奶，摄入的蛋白质肯定不够。
如果你晚餐吃上100 g的肉，就能够轻松的收获20 g 的蛋白质。
那晚餐应该吃什么肉？我建议您选择白肉。
什么是白肉啊？
就是鸡肉、鸭肉、鱼虾、贝壳类，螃蟹等，都是白肉。这些白肉的蛋白质含量高，脂肪含量低，更适合我们晚餐吃。
你白灼了虾、蒸个鱼，如果省事，就来个去皮的鸡腿，都可以。
第二、就是蔬菜要多吃
一般我们早晨急着上班，早餐都吃的匆忙凑合，来不及多做蔬菜。
而午餐大部分是吃外卖、食堂，很多蔬菜是重油、重盐，你也不敢多吃
所以，就靠晚餐这顿找补呢。
所以咱们晚餐吃蔬菜的策略就是4个字：查缺补漏。
像菠菜、生菜、黄瓜、西兰花这些绿色蔬菜，还有蘑菇、木耳这类菌藻类蔬菜，您可以花搭着吃，能吃上2-3种以上最好。
如果您白天吃的口味太重，那么晚餐就可以吃点这些含钾的蔬菜。
这样才能给身体补充足够的膳食纤维、维生素和矿物质。
如果下班晚懒得炒菜，您也可以学学我的方法：
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