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晚上吃什么有助减肥

泰然健康网
2024-12-31 03:46

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马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲晚上吃什么有助减肥"晚上吃以下食物有助于人体减肥：1、晚上可以多吃些新鲜的蔬菜、水果，比如苹果、猕猴桃、黄瓜、苦瓜、桃子等，其中含有较多的纤维素、维生素、微量元素，不仅能够抑制人体内脂肪的增生，还可以促进人体肠胃蠕动，帮助人体排毒来减少体内毒素、废物，以及脂肪堆积引起人体发胖症状出现。2、晚上可以多吃粗粮有助于人体减肥，常食用的粗粮包括番薯、燕麦、小麦等，其中所含的粗纤维较高，容易使人产生饱腹感，起到抑制食欲的作用，减少其他热量食物摄入，引起的人体热量增加，有效减少人体发胖的几率出现利于减肥。"刘月姮副主任医师大庆市中医医院三甲晚上吃什么水果有助睡眠"晚上可以吃红枣，红枣能够起到补益气血，对改善睡眠有一定疗效。其中有一位中药汤剂叫归脾汤，会加生姜和大枣做药引子，起到补中益气、安神的功效，晚上可以吃点大枣有助于睡眠。也可以吃桂圆，桂圆也是一味中药，能够起到的作用是补益心脾、养血安神，对于失眠、健忘、神经衰弱都有一定的疗效。病人晚上也可以吃苹果，苹果能够清心火，心烦易怒的病人可以吃苹果，对睡眠有一定的疗效。建议病人晚上也可以吃适当的吃葡萄，葡萄里面含有褪黑素，也能够抗氧化，对于缓解动脉硬化以及神经功能衰弱都有一定的疗效，也有助于睡眠。"彭华主任医师上海长征医院三甲全国第94晚上吃什么水果有助睡眠晚上吃水果对于睡眠的影响并不是很大，有个体差异，尽量不要吃过于寒凉或引起胃肠道不适的水果，如过甜、过酸的水果尽量少吃，建议食用苹果、圣女果、樱桃、桃子等水果。过于寒凉的水果，如梨容易引起腹痛，建议少吃。特别甜的水果，如芒果、西瓜、荔枝、杨梅、猕猴桃等酸度较高的水果，对于患有胃肠道疾病的病人，容易刺激胃酸分泌，造成夜间胃肠道不适，出现腹痛、上腹部不适等，将会影响睡眠。所以建议吃的水果尽量含糖量低，无酸性，同时不要过凉，尽量不要吃冰镇水果、大量水果等。陈文珍副主任医师上海交通大学医学院附属瑞金医院三甲全国第4晚上睡前吃什么有助睡眠晚上有助于睡眠的食物，通常包括牛奶、蜂蜜水、百合、杏仁、酸枣仁，牛奶富含色氨酸，可以有效改善睡眠。还包括桂圆、葡萄、香蕉、苹果等，富含维生素、矿物质，可以起到安神和改善睡眠的作用。平时还可以喝茶，如玫瑰花茶、桂圆、莲子茶，有安神作用，可改善睡眠。进食过多或进食刺激性食物，如浓茶、咖啡、可乐，会造成胃肠道不适，导致大脑兴奋性改变，从而影响睡眠。因此，睡前8小时不可摄入这类食物，否则会造成睡眠障碍。此外，睡前一定不能喝酒，以免造成大脑兴奋性改变，出现失眠症状。马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲减肥晚上可以吃什么"减肥最主要的方法是运动并合理饮食，要少吃多餐，晚上应该选择脂肪含量低、糖分较少但有饱腹感的食物。减肥晚上可以选择低糖分和低升糖指数的水果，水果可以增加人体饱腹感，含有丰富的膳食纤维，可选用低糖分的主食，例如全麦面包、燕麦、荞麦面条等，可以选用喝蔬菜汤，要少放油。晚餐要细嚼慢咽，不要太晚吃饭，容易影响消化和睡眠。n减肥要避开高热量加工零食和甜品等，减少总摄入能量，晚餐尽量选择少量碳水、蔬菜、水果、优质蛋白和高纤维食物，粗粮还可以食用红薯、土豆、山芋等等。晚上不要不吃，大多数胖子晚餐都吃太多、吃太好，最佳晚餐时间是睡前的4-5个小时。晚餐多吃素食，少吃荤食，少吃容易胀气的食物，晚上不良的饮食习惯特别容易影响健康。"马希贵副主任医师淮安市妇幼保健院三甲晚上吃什么减肥好"饮食上可以多吃一些清淡的蔬菜和水果，尽量不要吃油炸、油腻的食品，同时也要少吃一些肉类食品，这样有利于达到瘦身、减肥的作用。n比如说晚上可以吃一些番茄，番茄中含有丰富的茄元素，具有抗氧化能力；绿茶，晚上喝绿茶，可以去油腻，有清新空气的功能，抗老化有助于排毒养颜减肥的作用；吃黄瓜，黄瓜所含的黄瓜酸能够促进人体的新陈代谢，黄瓜富含高蛋白、维生素、胡萝卜素等营养成分。n晚上吃这些食物更有利于减肥，睡前尽量不要吃东西，这样在睡觉的时候可以消化完，胃里在晚上不会有食物积留。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲减肥晚上吃什么好减肥患者夜间应该进食能量含量较少的食物，比如粗粮类食物比细粮类食物含有的能量低。粗粮包括燕麦、荞麦、大麦、小米、玉米。这些粗粮当中富含丰富的膳食纤维，能够吸水膨胀，增加饱腹感，避免摄入过多其它食物。除了粗粮类主食，减肥的患者可以适当增加蔬菜中瓜茄类蔬菜的摄入，如西葫芦、黄瓜、丝瓜、西红柿、茄子、豆角。这些瓜茄类的蔬菜本身含有丰富的水分，能量比较低，同时富含丰富的维生素和矿物质。而维生素和矿物质构成体内较多酶和辅酶的原料，对于调节脂肪代谢有积极作用。闫雅更主任医师哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78晚上吃什么减肥"减肥期间晚餐应该选择能量密度低的食物，以下食物符合能量密度低，但是饱腹感又比较强的特点，多吃蔬菜、蛋白质食物，饱腹感比较好，是减肥患者不应该缺少的食物。所以在晚餐当中不仅要有蔬菜，还要有一定量的蛋白食物，比如肉类、鱼类、豆制品、奶类、蛋类。n对于主食尽量减少，根据减肥人的体重、减肥的速度、肥胖度，可以选择不超过一两半的主食，因为在减肥过程当中需要控制的是全天总热量。哪些食物提供人体热量？主食是能量非常重要的来源，脂肪也是能量的一个来源，所以要控制脂肪高的食物。蔬菜能量密度低，但是饱腹感很好，所以在减肥的人群当中三餐都要有丰富的蔬菜，每天至少要达到一斤蔬菜以上。蛋白质食物有肉、鱼、蛋、奶、豆制品，均匀的分到三餐，既有饱腹感，又是减肥人群不可缺少的食物。此外，晚餐不要吃得过少，过少会影响睡眠，甚至半夜会出现饥饿感强，饿醒会吃东西这样的现象。所以减肥人群晚餐应选择蔬菜，优质蛋白的食物和少量的主食。"张天鹏副主任医师鸡西市人民医院三甲晚上吃什么能减肥"晚上吃低热量的食品，有助于减肥。推荐晚上吃黄瓜减肥，黄瓜具有清热利尿，预防便秘的作用。现在很多减肥水果中，含有大量的糖，都是热量，对于减肥没有太多的好处。黄瓜不含有果酸，不会因为酸而伤胃，而且含糖量非常低，价格又便宜，是减肥的好搭档。在晚上可以吃饭之后吃一些黄瓜，减肥效果会更好。晚饭吃得越少越好，但是仍然建议吃，因为，吃黄瓜可以达到减肥效果。但是，如果不吃晚餐饮食相对太单一，容易造成营养不良，而且对胃肠道也没有太多好处。"隋康民副主任医师青岛市市立医院三甲晚上吃什么可以减肥"晚上不是吃什么可以减肥，而是晚上尽量少吃才更有利于减肥。因为在临床上经常会接触到减肥的病人，对病人做出的饮食指导，通常就是在早晨和中午都可以相对比较正常的吃。不管是蔬菜、肉类以及主食都可以正常，但是会对病人特别强调在晚上要控制好饮食，尽量少食，尽量不吃带有糖分和油脂类的食物。一般建议到了晚上可以简单的吃点蔬菜或者水果就可以，像这种饮食方法对于减肥效果比较好，也是比较科学的。"