心脏怎样保养和锻炼

• 泰然健康网
• 2024-12-31 21:48

心脏可以通过保持良好的心态、调整饮食习惯、参加体育运动等方式进行保养。但锻炼时也要循序渐进，避免剧烈运动对心脏造成不利影响。

1、保持良好的心态：生活中要保持平和的心态，避免恐惧、大喜、大怒、大悲等情绪，有助于保持血压稳定，也有助于维持心脏供血，避免因情绪激动而影响心脏的正常功能；

2、调整饮食习惯：平时应避免长期食用刺激性的食物，比如浓茶、咖啡等，否则可能会导致神经兴奋性增高，造成心跳加速，此时不利于心脏功能的维持。另外，要避免吃高油脂的食物，减少胆固醇生成，以免引起动脉粥样硬化，出现心肌梗死的情况。平时应该注意清淡、低盐饮食，可多吃新鲜的蔬菜和水果，为身体补充营养，以此来保养心脏；

3、参加体育运动：平时还可以适当进行有氧运动，体质较差的人群可以每天适当散步，有助于改善心肌收缩能力。也可以选择游泳，游泳时浅表血管收缩，能促进外周血液进入心脏和深部组织，起到锻炼心肌的作用。在进行有氧运动前，要做好充分的热身准备，以增加自身协调性和灵活性，减少血液流动阻力，有助于保护心脏。要注意，锻炼身体需适度，如果本身患有严重心脏疾病，需要咨询医生后，在医生指导下进行锻炼。

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