减脂期三餐标准搭配✅科学健康又能瘦
减脂期三餐标准搭配✅科学健康又能瘦
很多人都不知道减脂健康的一日三餐怎么吃，今天手把手教大家减脂期早餐午餐晚餐怎么合理搭配。
减脂期的三餐大多数是主食+蛋白质+蔬菜的搭配，建议每餐吃够7分饱，特别是早餐要吃饱吃好，以免下午和晚上感到饥饿吃更多，两餐之间可以吃点水果、酸奶、坚果，来让食欲更加稳定，不容易发胖。
中午可以多吃点优质蛋白质，例如鸡胸肉、鸡腿、虾、鱼肉、豆腐、瘦猪肉都可以，不要吃太少碳水。可以粗细搭配，有条件的话米面和杂粮杂豆一起吃，如果只有米饭、馒头等精制粮食，那么建议搭配更多的蔬菜，至少1-2拳头，来降低整体的升糖指数，这样即使吃米面，也不容易长脂肪哦。
晚餐要7点半前吃完，300-350大卡为好，相比午餐少吃点，更有利于控制体重。全天喝水量达到2000ml，白天多喝，晚上吃完晚餐就要少喝了，预防第二天水肿。
看完这篇，你学会减脂期三餐怎样吃了吗？
2023-12-09 04:22
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