✅利用好生理期加倍减脂❗️养好姨妈瘦巨快
✅利用好生理期加倍减脂❗️养好姨妈瘦巨快
女人为什么每个月流血还能活着？哈哈哈，也许神奇的姨妈期是上天给所有女生的减肥黄金期！
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⚠️用好例假四个关键期，顺应身体的节律，不但能养好身体，还能加倍变瘦！
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生理期减肥分为四个阶段
黄体期——瘦身/酝酿期
姨妈期——瘦身/缓慢期
卵泡期——瘦身/黄金期
排卵期——瘦身/平快期
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黄体期（月经前1-7天）--瘦身/酝酿期
这个阶段：体重上升、想吃甜食
黄体激素分泌下降，新陈代谢缓慢，情绪低落，容易浮肿。建议减缓节食计划，多吃富含钾的食物，缓解焦虑。
✅抑制糖瘾：多吃富含钾的食物，如海带、冬瓜、香蕉、西瓜等
✅缓解焦虑：多吃镁和维生素B，如黄豆、腰果、巴旦木等
体重不涨不是真胖，只是水肿！放宽心情，早睡多睡！
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姨妈期（月经期间7天）--瘦身/缓慢期
月经期间：免疫力降低、气血虚
月经期间，激素波动，体重增加1-2公斤都是正常的。停止所有剧烈活动，注意休息，多补铁、镁。
✅补铁，多吃猪肝
❌禁辛辣、油炸、生冷、寒性、燥热食物。
不会还有人相信例假期吃什么都不胖吧……
真相是——经期代谢最低，比平时还容易囤积脂肪！更要控制饮食！
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卵泡期（月经后1-7天）--瘦身/黄金期
恭喜你呀，例假迎来了代谢最快的燃脂黄金期，此时不瘦更待何时！
这个时期新陈代谢提高，控制饮食事半功倍！这段时间体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费！适量有氧让减肥效果事半功倍！
✅多吃蛋白质，如蛋、瘦肉、鱼虾，也可以用蛋白粉增加蛋白摄入，控制总体热量。
✅有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等加速燃脂
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排卵期（月经后7-14天）--瘦身/平快期
这个阶段女生食欲增加，易长痘和便秘。而且这周情绪波动大，忌暴饮暴食!
以控制饮食为主，可以适当增加运动。
✅减少主食，低碳饮食。
✅增加肌肉训练，如平板支撑，提升代谢
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♥️♥️♥️姨妈是女生避不开的负担，不如学习好好利用减脂期多瘦5斤！顺势而为才能轻松享瘦！
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