运动了，也控制饮食了，为啥不掉称？体重减不下来大多是这俩原因
有位网友发来私信，他说自己已经在控制饮食，并且还保持着一定频率的运动，但是体重却维持在一定的数值两三个月没有动过了，这是怎么回事？
真相只有一个，那就是你虽然在控制饮食，也在保持运动，但是你并没有打开身体的热量缺口。
另外，还要明白的一点就是：控制饮食比运动更加的关键，但是加上运动可以让你的减肥进展更好。#百里挑一#
还要认识到的一个问题是：你的基础代谢是动态的，而不是恒定不变的。
尤其是当你的体重已经停滞了一个月甚至更久的时间，因为我们的基础代谢它也是一个动态的。当你是90公斤的时候，基础代谢是一个数值，但是当你减到80公斤的时候，你的基础代谢就和90公斤的时候不一样了。
所以，这时候你的基础代谢，每日总消耗等数值都要重新进行计算，而不能和之前保持不变。否则这之间的热量缺口就不存在了，甚至可能还存在一定的盈余，这会让你的减肥效果停滞不前。
在减肥初期，你只需将自己平常吃的食物有意识地减少一部分，比如平时吃两碗，现在只吃一碗饭就可以达到减肥效果。但是，随着时间的延长和你的体重不断的减少，这种减肥的效果就会减缓，甚至停滞不前，因为这时候身体的摄入和热量支出又达到了一个平衡点。
所以，你的饮食和运动计划就需要跟着你的身体进行动态的调整，这一点要了解。
这也就能够明白，为什么很多人都说我既控制了饮食，也参与了运动，但却不掉称。
我们需要先再次回顾一下，减脂的概念是什么？
它的固定公式就是：你的每日摄入的总热量，是否小于每天身体所能消耗的总热量。
如果你能够持续保证自己摄入的热量小于身体消耗的热量，那么一定是可以带来持续的体重减少和体脂率降低效果的。
当你的减肥效果停滞时，你首先要对自己的运动和饮食计划进行一下复盘，那就是你吃了多少？以及动了多少？
如果你回答不上来，那又怎么能够知道你最近的热量摄入是否小于身体中消耗的热量呢？
所以，在这期间，你要对自己的运动和饮食计划做一下更加细分的把控。
比如说到运动，那么运动所能消耗热量是由哪几个条件来决定的？
首先肯定是运动形式，就是你选择了什么运动？
慢走和慢跑肯定效果是不同的。
另外你所持续的时间是多少？
你跑5分钟跟跑50分钟，得到的效果也是不同的。
还有就是你训练时的强度是多高？
在运动的过程中，你的心率是否持续处于高水平状态，还是在保持心平气和的慢走。
最后还有一个运动的量化，那就是你跑步跑了多远？3公里和5公里带来的效果也是不同的。
通过运动这一项，很多人就会发现自己虽然也运动，但是却没有给自己规定这么详细的进度。所以，当你再次运动的时候，你就要给自己安排的更加严密和系统。
比如，我今天晚上7点准备花费半个小时跑5公里，这过程中我带着手环将自己的心率保持在最大心率的70%的水平。
当你对自己的运动做了这么多详细的计划之后，你的减肥效果才会更加的直观。
下面，我们再来谈一谈饮食。
如何才能控制自己的饮食呢？
并不应该只停留在意识当中少吃一点就好了，而是应该把它量化来对待。
计算饮食大家都知道怎么去计算，但是很多人却会忽略掉的一点就是没有把自己所吃的全部的食物以及饮料都计算在内。
一些人可能会把在家吃的食物计算上去，但是在路边喝的一杯奶茶以及在商场门口吃了一包薯片都漏掉了。
这么多的热量被漏掉了，以至于你当天的饮食热量摄入还是处于超标的状态，但是你记录的却是合格的，理想和现实之间存在一定的偏差。
所以，对于饮食我们应该怎么做呢？
首先，那就是把你吃的所有食物都进行热量的计算，有条件的话可以上秤。因为只有用秤去称，我们才知道一碗饭的重量是多少？热量是多少？
当然，前期会比较麻烦。
因为很多食物都需要进行称量，会显得很繁琐，但是很多事情都只需要你重复几次就可以完成了。比如你每次盛一碗米饭盛到堆满的状态是200克，那么以后当你再盛饭到达这个水平时，你就可以知道这就是200克的状态，这要比你仅仅去估算要精确的多。
另外，在日常的饮食当中，要注意少吃以下这几种食物。
首先，适度减少主食的摄入量，尽量戒掉甜食，少吃一些动物的脂肪，尽量保持口味清淡，做饭或外出吃饭时少放盐，味精，酱油等调料。
往期我们也提到过，盐虽然没有热量，但是它会让你的身体储水。这会让你的体重持续处于很平稳的无法减掉的状态，还会让一些人产生水肿，让人看起来显得胖。
所以，这些饮食上的细节也要多多注意。
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