健身干货NO.15如何判断胖瘦? 身体质
健身干货NO.15如何判断胖瘦? 身体质量指数（BMI)：判断是否需要减重计算公式：体重（公 斤）÷身高的平方（米）BMI<18.5过轻 18.5≤BMI<24正常24≤BMI<28 超重 BMI≥28肥胖 2体脂率：判断是否需要减脂 人体脂肪重量占总体重的比例，需用仪器/体脂秤测量 女性正常体脂率约为21%-28%男性正常体脂率约为 13%-18% 若BM正常却看起来很胖，那体脂率很可能偏高 腰臀比(WHR):判断是否为腹型肥胖 计算公式：腰围一臀團（量腰部的zui细一圈）亚洲女性腰臀比 >0.8，男性>0.9,则为腹型肥胖 腰臀比过大意味着内脏脂肪过多，不仅影响体型，患三高 慢性病的风险也会增加 降低体脂率的方法小基数(BMI<24) BMI21-24：无氧+有氧搭配一起练先热身，再做无氧，后面做有氧和拉伸，也可以把有氧改为HIIT类运动,刷脂同时保留更多肌肉，不损代谢 BMI低于21：无氧为主 多练腹部核心、马jia线、臀腿大肌群，增加肌肉率，减围度降体脂，让身体的线条更加紧致好看，有氧不宜过多，以免掉肌肉 大基数（BMI>24) 初期先以有氧为主，例如快走、慢跑、游泳、椭圆机、 有氧课，全身刷脂，到中后期逐渐增加无氧塑形，提高代 谢，增加燃脂效率，并预防皮肉松弛 先热身，再做无氧，后面做有氧和拉伸，也可以把有氧改 为HIIT类运动，刷脂同时保留更多肌肉，不损代谢 BMI低于21:无氧为主 多练腹部核心、马jia线、臀腿大肌群，增加肌肉率，减围度降体脂，让身体的线条更加紧致好看，有氧不宜过多，以免掉肌肉 大基数（BMI>24) 初期先以有氧为主，例如快走、慢跑、游泳、椭圆机、有氧课，全身刷脂，到中后期逐渐增加无氧塑形，提高代谢，增加燃脂效率，并预防皮肉松弛#知识分享
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发布于5月21日 11:03
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