怎么可以暴瘦不反弹,假期怎么做到减肥不反弹！
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减肥如何不反弹？你是反弹还是复胖
假期怎么做到减肥不反弹！
减肥如何不反弹？你是反弹还是复胖
减肥如何不反弹？你是反弹还是复胖
什么叫减肥反弹?
如果你减肥结束之后，恢复正常饮食，没有大吃大喝，一个月内体重迅速上涨个，甚至比以前还胖，这叫做反弹!打个比方，你从120斤减到100斤，正常饮食后突然涨到130斤甚至140斤，就是反弹。
一、减肥方法不当
1、为了追求速度，过度节食减肥:这样很容易造成肌肉分解流失和代谢率降低。
你减轻的体重有很大一部分也正是来自于肌肉流失，而非真正的脂肪分解。
一旦复食，身体就会快速吸收，以脂肪的形式储备能量。
长时间压制食欲，暴食风险也极高!常见的过度节食例子包括:“吃草”减肥:只吃水煮菜和沙拉，不敢吃肉和碳水，造成能量和营养不足。
常见的过度节食例子包括:
一天三顿吃代餐(=变相节食):
市面上常见的代餐有五谷粉、果蔬粉、酵素等等，这一类产品主要以低能量、低蛋白、高膳食纤维，饱腹感强为特点，通常一份才几十大卡热量。
短期来看，确实有一定的减重效果，但不能禁长期使用。
服用减肥药、瘦身茶，等等。
2、单纯依靠运动减肥:
七分吃三分练，如果只把减肥的重心放在运动健身肌上，而忽视合理饮食，很可能会因为激烈运动后食欲大增摄入过多的热量心，导致运动没有效果。
此外，为了减肥短期内突然加大运动强度，往往难以坚持下去，如果直接停掉，即便吃的量没变，也容易造成反弹。
二、没有设置合理的过渡期
减到理想体重后，还应该安排一个合理的过渡期(4周左右)，巩固之前的成果，体重才能逐渐稳定下来。
如果直接回归到正常饮食，身体会立即进入应激反应，拼命地吸收，进而引起体重快速上涨。
分阶段增加摄人就不一样了，每个阶段比上个阶段多一点点，让身体感受不太明显，相当于“温水煮青蛙”，体重依然稳定，甚至还在掉秤。
在过渡期仍可以适当补充蛋白质。
蛋白质可以给肌肉提供氨基酸原料，避免肌肉流失，还能给身体补充营养，有助于身体新陈代谢。
蛋白质属于大分子食物，身体分解蛋白质的时候，会花费更多热量，不易堆积脂肪，让你越吃越瘦!
减肥如何不反弹?
以上分析了减肥反弹的原因，姐妹们也就应该明白如何避免反弹了吧。
不盲目追求掉秤速度，不节食不乱吃减肥药。
运动减肥也要配合饮食管理，不要突然停止运动。
最容易被忽视的是，减肥后回归正常饮食的过渡期不能太短，应逐步增加摄入。
什么叫复胖?
如果恢复正常饮食之后，3到6个月内体重只上涨/两三斤，并没有明显增长，但之后又慢慢长胖了，这就是复胖!也就是说，减到目标体重后不加控制地大吃大喝二。
，一心想着犒劳自己涨回原来的体重，不叫反弹，属于又把自己吃胖啦。
你知道吗?脂肪细胞有记忆!
肥胖者脂肪细胞的体积大小是普通人的3-5倍。
减肥不会使脂肪细胞的数量变少，而是让其体积变小。
和人体其他细胞一样，脂肪细胞也具有记忆功能，一般认为是90-180天的记忆。
如果能在这个时间周期内坚持瘦下来，同时控制好饮食，就不会再轻易胖了。
不要刚坚持了十天半个月就沉不住气放弃了。
如何防止复胖?
复胖的原因主要在于一时减肥成功后又重新走回以前的老路，没能真正重塑健康的生活方式。
所以要想不复胖，起码要坚持做到:合理饮食，控制住热量 营养均衡，没有干吃不胖的道理规律作息，包括学会给自己缓解压力(例如，听音乐/运动/泡脚/补充B族维生素)，精神高度紧张容易导致情绪性进食。
定期(每周)称重，量五围，及时发现体重持续上涨的苗头。
假期怎么做到减肥不反弹！
如何才能做到减肥不反弹
生活与减肥
●减肥也能侧面反映出了我们生活习惯的好坏一直在反反复复减肥的人，说明目前的生活习惯还需要改善.一个坚持生活自律的人，是不需要一直为减肥而苦恼的.
其实，保持“不反弹”的关键在于自身，良好的生活方式和饮食习惯是防止“复胖”的保障。
1.健康减肥
×减肥不=减重
一味追求体重下降，只会从一个大胖子变成一个瘦胖子。
*大部分是减掉肌肉水份，造成基础代谢降低，更容易反弹。
√健康的减脂速度大约是一周减掉1斤左右的体脂肪，
更何况运动会使体内的肌肉量增加，所以前期体重下降慢或者不动也不用担心，身体围度有下降就说明有成果。
算笔账：一个月3斤X12月=36斤，一年能减36斤已经是一个很好的成果了，2023年了不会有人再相信一月瘦几十斤的营销广告了吧。
2.减肥并非一劳永逸
×减了几斤就开始放飞自我，胡吃海喝又懒得动，这样肯定很快体重又反弹了，减肥成了“常客”。
√减到目标体重后，要把目前的生活习惯和运动状态维持下去，只要你之前不是用那种极端减肥方法，都是可以坚持下去的!
3.养成良好饮食习惯
×减肥饮食不是吃得越少越好，也不只是吃水煮这种饮食又能坚持多久呢，一旦暴饮暴食就很快反弹。
√一日三餐，三大营养素一样不能少，食物种类要丰富，结合日常运动，偶尔的放纵餐也可以安排。
4.保持运动
×改天再练，下周开始练，天气不好不想练...总是为懒惰找借口
√运动不一定局限在健身房，居家运动，户外跑步，各种球类运动，一周4次左右就够了只要管住嘴迈开腿就行!
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