我从140斤减到105斤，不节食，3个方法，养成易瘦体质
大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜哦！
近年来，健康减肥成为了许多人的追求。我曾经是一个体重超标的人，140斤的体重让我感到沉重和不自在。然而，通过一系列的努力和实践，我成功地减掉了35斤，而且并没有采用节食的方式。在本文中，我将分享我所采用的3个方法，帮助我养成了易瘦体质。
易胖体质
特征:代谢慢、饮食不规律
建议：为了保持身心舒适，可以尝试制定健康的饮食计划，多喝水并避免熬夜，同时减少糖分的摄入。此外，吃饭时可以细嚼慢咽，有助于控制食量。
易瘦体质
特征:狂吃不胖、代谢较好、手腕细、低血糖、个别人一胖先胖脸
建议：对于易瘦的人来说，可以考虑补充血气，以维持身体的健康状态。此外，避免熬夜也是很重要的，以保持良好的生活习惯。
易瘦体质是指基础代谢高的人。基础代谢是指在静止状态下，人体维持生命所需的最低热量消耗。它约占人体总热量消耗的65%-70%，是人体消耗热量最多的一项。基础代谢的提高可以改善人体机能，并对燃脂起到重要作用。因此，拥有高基础代谢的人往往更容易保持苗条身材。
提高基础代谢的方法：
1.坚持规律的运动
运动是减肥的关键，但并不意味着你需要每天进行剧烈的锻炼。相反，我选择了适合自己的运动方式，并坚持每周三次的锻炼计划。我选择了有氧运动，如慢跑和游泳，这些运动既能够燃烧脂肪，又能够增强心肺功能。此外，我还加入了一些力量训练，以帮助塑造身体线条。通过坚持规律的运动，我不仅减掉了多余的脂肪，还增强了体力和耐力。
2.合理控制饮食
碳水多选择粗粮、低糖水果、高纤维蔬菜。这些食品富含纤维，可以延缓消化过程，使血糖稳定，同时提供持久的饱腹感，有助于维持代谢的平稳运行。
此外，我们还可以摄入一定量的脂肪，比如坚果、橄榄油、鸡蛋黄和牛油果等。这些食物富含健康的脂肪，可以提供能量，并帮助身体吸收脂溶性维生素。
3.营养素摄入
除了碳水和脂肪，蛋白质也是我们日常饮食中不可或缺的营养素。为了保证身体正常运转，我们应该确保蛋白质占每日摄入总热量的30-45%。蛋白质是身体的重要组成部分，可以修复和建立组织，同时也是饱腹感的来源，有助于控制食欲。
通过以上3个方法，我成功地从140斤减到了105斤，而且并没有采用节食的方式。这些方法不仅帮助我减肥成功，还养成了易瘦体质。让我们一起迈向健康的生活，拥有理想的体重和体态！
PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减脂干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！#新手帮扶计划#
相关知识
6个轻松变瘦的秘诀，让你从140斤到105斤，不节食也能瘦得健康
重塑华丽蜕变：从140斤到105斤的纵享瘦身之旅
如何不节食轻松减掉35斤？四个方法帮你养成易瘦体质！
瘦身绝招揭密：从140斤减到105斤的6大管住嘴小妙招
从140斤减到105斤全过程加食谱
从140斤到90斤，轻断食一个月，我瘦了20斤，超实用
5个燃脂方法，帮你体重从130斤减到105斤！
我从140斤减到90斤，5个方法，让脂肪一步一步从自己身体里消失！
从140斤减到110斤 绿瘦发现：做对3点养成好习惯
三个月瘦44斤，从184减到140斤，分享我的减肥经验
网址: 我从140斤减到105斤，不节食，3个方法，养成易瘦体质 https://m.trfsz.com/newsview976585.html
