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170斤胖子减肥计划表（170cm，170斤的男性，该怎么减肥）

泰然健康网
2025-01-01 16:25

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170cm，170斤的男性，该怎么减肥我175高就170斤，有什么方法减肥比较有效怎么才能从170斤减到110斤身高1米7体重170斤，40岁成中年油腻男了，亲能给个健身减肥的科学计划吗非常感谢怎样从170斤用一个月减到140斤!我是个男生170斤~如何才能最快最有效的瘦下来跑步应该注意什么男，身高一米七，体重170斤有没有好的减肥方式我体重170斤,怎么减肥速度有效我170体重75公斤！大腿和臀部和腰部有赘肉想减肥！有健身器材（有去健身房！）希望能给我计划表！

170cm，170斤的男性，该怎么减肥

说下我亲身经历1我最高时候200多斤，当时高三第一次尝试减肥一个月不吃肉，其他正常吃早上晚上跑一会，运动量并不大瘦了20斤。2然后陆陆续续很偶尔跑跑瘦了几斤工作之后直接胖到190斤。然后当时感觉直接不能继续下去了，我开始像之前那样，但是效果几乎于没有。我意识到我可能是反弹之后，不太容易瘦了，然后我开始用极端的方法，辟谷7天瘦了10斤，然后一直节食加锻炼，陆陆续续的又瘦了10斤，然后又辟谷瘦了10斤，再继续节食加锻炼。我节食早上只吃几个鸡蛋或者吃几个黄瓜，晚上也是。然后早晚必须跑1个小时或半个小时。当我回过神来的时候我已经153斤了。3当然我还有第三次，我到153斤之后，没有好好保持，天天胡吃海喝，大晚上烤肉烧烤，加上工作累天天吃到特别好，又干到180斤。我就感觉我应该再减一次了，但是这次就比较有经验了，然后慢慢制定计划。和你说一下，我早上上班前，起早先跑三公里，然后回家吃7个蛋清。中午吃自己做的酱牛肉或者水煮鸡胸肉，加一些西兰花或者木耳。这个是不限量的，吃饱为止。然后晚上就吃点蔬菜和水果，然后下班就去健身房练器械2个小时，然后跑步半小时到40分钟。三个月我瘦35斤。最后总结一下，自己的亲身经历。不存在你减肥减不下来，和自己是胖人体质瘦不下来，那些只是自己不想动的借口！少想多做，当你想减肥的时候，先出去胖几圈，然后再想怎么做！

我175高就170斤，有什么方法减肥比较有效

朋友好！★给你推荐一个还算简单有效的健康减肥方法，男女通用★★多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。 ★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。 ★要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。 ★享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。 ★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。 ★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。 ★给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。 ★选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。 ★培养一些爱好，如栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。 ★要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。 ★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。 ★每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。 ★若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。 ★一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 ★要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 ★增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。 ★多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。 ★去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。★祝朋友马年马上减肥成功★

怎么才能从170斤减到110斤

补充楼上所说的，白醋加蜂蜜4：1早餐前20分钟喝。中餐晚餐后立即喝。一个月可减10-30斤！加油吧！

身高1米7体重170斤，40岁成中年油腻男了，亲能给个健身减肥的科学计划吗非常感谢

首先要循序渐进，不要一开始就强度太大，容易受伤。快走，慢跑，游泳，骑行，爬山，健身操等等都是很好的健身减肥的项目。确保减肥效果：一是要有强度，最高心率要到安静状态的120-150%；二是要有持续时间，保证一次时间在40分钟左右，时间短效果不好但不包括前后的热身，放松活动；三是要持之以恒，坚持锻炼至少要2-3个月才能看到效果；四是要管住嘴迈开腿，早中餐要吃好，晚餐不要太在意，减少热量摄入。另外，较为强烈的运动要在餐后一到两个小时再开始。

怎样从170斤用一个月减到140斤!

减肥不是靠快的，减的快胖的也很快，一定要找一个适合自己的，又比较容易坚持的办法，才是最好的减肥办法。不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。告诉你一直坚持的方法：少吃多运动，不要懒惰，因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一；尽量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油腻的东西，坚持在晚上7点以后不吃东西，多做做家务，你会发现你在慢慢的变瘦，不知不觉中的你的皮肤也会变好，这些都是减肥的经验。已经瘦很多了，希望你也能瘦还有别相信任何减肥药，只能让你的身体变的很差，减肥是一件长久的战争，要战胜自己，要有持之以恒的勇气！如果你肯运动的话，配合跳绳，会让你有意想不到的收获，不伤害身体，效果非常好。

我是个男生170斤~如何才能最快最有效的瘦下来跑步应该注意什么

有效减肥的方法有很多！可根据不同人的年龄、饮食、作息习惯而定！跑步就是其中之一。如果你是男生的话激烈的有对抗的运动非常不错。至于药物！！我个人是非常反对通过药物减肥的！运动你可以考虑游泳足球篮球慢跑（地方有限制的话可以选择跳绳）这几种。我觉得游泳是最有效果的，马上又是夏天了，既能减肥又能协调完善身体肌肉和线条，而且人失去的水分也不像其他运动那么大。还有游好后感觉饥饿的时候别猛吃。（1到2根香蕉最好）当然去健身房举哑铃也是个不错的选择（就是太枯燥了），你可以根据自己多方面的因素考量。饮食方面多吃蔬菜类，减少禽肉类，拒绝油腻类，适当减少米饭类（饭多吃了会胖，你吃少了或者不吃身体会无力，总之自己把握好）多喝水和水果。还有，夏天到了冰激凌最好不吃（说起来容易做起来难我自己就忍不住）一根奶味十足的巧克力脆皮可以让你10到30分钟的减肥努力化为乌有!你可以为自己定个计划，原则很简单：吃进身体的能量小于运动付出的能量，还有就是量力而行（千万别弄夸自己的身体）！最后一点也是最重要的一点，两个字——坚持！记住：没有一夜能吃胖的瘦子，也没有一夜能减肥的胖子！

男，身高一米七，体重170斤有没有好的减肥方式

1、不要过度嗜糖。你很胖，你以为自己吃的太多，想通过节食让自己瘦下来。但实际上节食的效果非常糟糕，因为长期让胃保持饥饿状态，你有了胃病，因为你的报复性饮食，你的体重反弹，所以当你某天想和肥胖为战的话，第一步做的不是节食，也不是马上去运动，而是：尽可能的戒掉高碳水的食物，尽可能得吃低碳水的食物，之后配合一些简单的运动，你的体重就会持续的掉下去，这个减肥方法已经受到了全世界的认可，不是什么新鲜的东西。2、饭前一杯温水。我会在吃饭之前喝一杯温水，等过了15分钟再吃饭。3、八分饱不是标准，标准是：不饿就停！！在跟朋友用餐期间，我会非常乐意担当招呼大家的角色，烫碗筷，端茶倒水，补充小食，站起来夹菜声汤，吃吃停停的过程中，不会让自己一下子吃饱，热切吃饭过程中会有一些短暂停顿。因为，当你觉得吃饱的时候，我们的身体会提醒你是时候停止进食了。但是，身体需要将近20分钟来消化食物，然后才会告诉你的大脑知道你的胃是吃饱了，这就是为什么我们总在不知不觉中吃到撑死。4、可以吃慢点，多咀嚼！我现在一口只吃一勺分量的食物，而且每一口至少咀嚼30次！更长时间的咀嚼食物，大脑有了更多的时间来从胃部接收到饱足感的“信号”。同时人体中一种在消化循环系统中被称为“饥饿激素”的物质的水平也有明显的下降。自我感觉最明显的好处就是，在同等用餐时间下，我比一起吃饭的人少吃了近一半的东西！5、想吃零食？三口就扔！烧烤、铁板烧、炸串、法式蛋糕，有时真有一种不吃就会死的冲动怎么办？首先心理上接受这些欲望。买下这些食物一定不要怕因为浪费而把这些都吃了，在家里，所有开包零食我从不！会！超!过!三!口！要记住，解馋了，这些零食的使命就完成了。6、饭菜分开！分开！分开！外食一族，没有办法避免的就是让人垂涎欲滴的酱汁饭！油浓的汤汁包裹着米粒，不知不觉吃到撑死，打着饱隔的同时，就等着脂肪在每个卖空中欢快地发酵吧！7、心情好一点。好心情对于控制体重有积极作用，焦虑、愤怒、压力大，往往会需要吃吃吃来排解，多做一些让自己开心的事情把，比如给我点个赞。8、在房间里放一个秤。一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果，更可以暗中督促你的减肥大计。9、吃完饭不要立刻躺下。可以站着看看电视或者走一走，或者做做拉伸，都可以避免你变胖。另外良好的肌肉柔韧性有助于缓解疲劳，预防损伤，提升气质，我都是一边玩手机一边压腿。10、养成一个习惯。养成一个习惯，每次上厕所之后，无论“大事还是小事”，都与你必须洗手一样，做一个一分来钟的锻炼，无论是活动颈椎、俯卧撑、甩臂，还是什么。想想你每天上几次厕所，如果每次上厕所后都活动了颈椎、腰背等的话，你得这类毛病的可能性就会大大降低。养成习惯后，这样的活动/锻炼根本不占你什么大块的时间，而且还能减肥，举手之劳而已。11、如果你看到这里，请翻回去看第7条。

我体重170斤,怎么减肥速度有效

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!

我170体重75公斤！大腿和臀部和腰部有赘肉想减肥！有健身器材（有去健身房！）希望能给我计划表！

给你一个方案参考一下：可以一星期练三次，每次用时60分左右，每个动作1组完成后休息60秒。星期一：腿、二头、腹跑步机：慢跑15分钟。全蹲、腿伸展、腿弯举、提踵（大重量）。各做10个*2组杠铃弯举、哑铃单臂弯举。 12*2仰卧起坐、仰卧举腿 30*2 星期三：胸、三头、腹跑步机：慢跑15分钟。平卧推、上斜卧推、下斜卧推 10*2俯立臂屈伸、反卧撑 15*2仰卧起坐、仰卧举腿 30*2星期五：肩、背、腹跑步机：慢跑15分钟。哑铃肩上推举、前平举、俯身飞鸟 12*2引体向上、俯身划船 12*2仰卧起坐、仰卧举腿 30*2 具体动作做法看看“肌肉网”，里面什么都有。