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170斤肥胖的人如何减肥

泰然健康网
2025-01-01 16:30

曹雪霞副主任医师

首都医科大学宣武医院三甲全国第37

重度肥胖的人如何减肥

重度肥胖分为病理性肥胖和生理性肥胖，其减肥的方法如下：一、病理性肥胖：首先对于重度肥胖的人要除外肥胖是不是病态的肥胖，即有些疾病会导致重度肥胖，如库欣氏综合征，这种病态可能会出现向心性肥胖。二、生理性肥胖：1、避免能量摄入：首先需要有意识地管住嘴，尽可能地少摄入能量，增加能量的消耗，尤其是高能量饮食，要注意的是其实很多肥胖的人，一定是有其原因，爱美食、比较爱吃，或者吃了又不爱动，爱睡觉都是有很大原因。如果到重度肥胖，一定要有自己的主观意识，要控制能量摄入；2、增加运动：另外可能还要增加运动，当然刚开始特别胖时直接运动，机体的负担会比较重，可以适当逐渐增加运动量。通过这样把能量消耗掉，把肥胖的脂肪给消耗掉，起到增肌减脂的作用；3、手术治疗：另外如果通过自己努力仍然不能减重，现在还有代谢性手术，即减重手术，可以把胃的容积缩小。缩小以后，可不要实在太吃，否则这个手术就白做。还有一种手术就是把胃跟肠连起来，使营养素直接从胃里进入到小肠，避开十二指肠，也可以减少食物的吸收，起到减重的作用。

闫雅更主任医师

哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78

下身肥胖的人怎么减肥

"下身肥胖的人怎么减肥？这是困扰很多人的问题，有的人希望自己的腹部变小、腰变细，有人希望自己的臀部通过锻炼变小，还有的人希望自己的腿部，尤其是大腿变小。实际来说减肥是能量的摄入小于能量的消耗，体内能量逐渐的分解，这样体重才会下降。n在减肥过程当中并不能够准确的说，想把某个部位、某个器官的脂肪控制下来。当然在减肥过程当中，通过一定局部的锻炼，使局部的组织发生一定的改变，可以达到瘦身的目的，比方练腰部、腹部，可以能增加腹肌的力量，腹部的脂肪增加，这样的消耗，能够起到一定作用。单纯的某个器官、某个组织把脂肪控制下来，从减肥的过程当中是相对比较难的。通过局部运动、局部锻炼，可以起到一定作用。"

下身肥胖的人怎么减肥

"下身肥胖的人减肥总体的原则，仍然是要坚持做到适当的饮食控制和运动相配合等总体的措施。因为从营养学角度上来讲，不存在局部减肥的概念，所以下身肥胖，千万不要认为我就是进行下肢肌肉的锻炼，或者对于下肢局部进行按摩，一定要记住脂肪的分布在全身是整体的分布。下身肥胖的人一定更要坚持到全身大肌群的运动，因为在这种情况下才能够很好的降低我们全身总体的脂肪，对于改善下身肥胖是至关重要的。n如果只进行跑步或者说是深蹲这样的锻炼，可能锻炼的部位是下半身，但是分解的脂肪有可能是上肢或者腋窝或者是腹部，这样不在下半身的部位的脂肪。如果进行一些俯卧撑、举哑铃等活动，虽然锻炼的是上肢的肌肉，但是全身的脂肪是总体代谢的调节，有可能也会促进我们下身脂肪的分解。n因此如果有下身肥胖的人要进行减肥，一定要坚持整体的饮食控制和全身大肌群的运动。这样对于改善下身肥胖，尤其是我们全身肥胖有着更重要的意义，往往也能够收到更好的减肥效果。"

肥胖的人吃什么食物可以减肥

肥胖的患者可以吃低热量的食物来帮助减肥。肥胖本身就是能量过剩，在体内以脂肪的形式储存下来的表现。每天的能量有摄入、有消耗，要是每天的能量摄入超过了消耗，在身体里就会有剩余，就会以脂肪的形式表现出来，将其储存起来，就是临床上所说的肥胖。肥胖的患者如果想要有比较好的减肥效果，就应该从上述两方面入手。肥胖患者吃东西的时候要计算热量，一般要算理想体重，再根据每天的劳动强度计算每天所需要的热量。总体而言，对于肥胖患者要减少热量的摄入，同时还要增加热量的消耗。减少热量的摄入就是让患者吃产热比较低的食物，如粗纤维的食物还有蔬菜。碳水化合物要进行控制，脂肪的摄入也要进行控制，蛋白质的摄入也要讲究均衡。在做到饮食减少以后，再来看运动，通过运动可以帮助消耗热量，从而达到比较理想的减肥效果。

苗莉副主任医师

首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68

下身肥胖的人应该怎样减肥

下半身肥胖的患者，需要采用饮食控制和增加运动的减肥方案。下半身肥胖多见于中年女性，且脂肪主要堆积在腹部和臀部。想要消耗掉堆积的脂肪，首先应控制热量的来源，其次是增加热量的消耗。具体方法如下：1、饮食：控制热量的来源，主要是控制一天进食的热量。能产生热量的食物包括淀粉类、脂肪类和蛋白类的食物，脂肪类的食物产生热量是最高的，一般1g脂肪能产生9000卡的热量，而蛋白质和淀粉类食物只能产生4000卡的热量。所以控制热量，首先要控制脂肪的摄入。同时要均衡饮食，淀粉、脂肪和蛋白质都要均匀摄入，不能只吃蛋白质，而不进食脂肪和淀粉，这样会造成酮症加重，而对身体造成损伤；2、运动：要增加腹部和下肢的运动量，因为运动量增加的同时会增加腹部的肌肉和下肢的肌肉消耗热量，从而有助于下肢和腹部的脂肪减少。

罗莉主任医师

安徽医科大学第一附属医院三甲全国第75

肥胖该怎么减肥

肥胖有效的方法是六个字，管住嘴、迈开腿，管住嘴指对于饮食方面的控制，患者误认为不吃饭可以减肥，这是一个错误的观念，不吃饭不能增加人体对能量的消耗，不能减少脂肪含量，仅是丢失了水分，不会带来益处。减肥管住嘴应该科学饮食，建议控制碳水化合物的数量，增加蛋白质的数量，进食新鲜蔬菜以及糖分不高的水果，严格控制好每天摄入的总热卡，可以根据自己的标准体重以及每天的劳动输出量大概定制一个减肥餐，控制每天摄入的总热量。对于总热量，要科学、合理的分配食物种类，建议以蔬菜、水果为主，碳水不可摄入过少，否则容易导致酮症。除了饮食上，还应该注意饮食方式，要规律进食，按时吃早餐，进餐时细嚼慢咽，每周坚持运动150分钟以上，每次运动大于30分钟，建议饭后一小时运动，有氧运动和无氧运动相结合。