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哺乳期用对方法，30 天瘦 15 斤‼️

泰然健康网
2025-01-01 22:04

嗨，大家好呀，我是丽艳，是个二胎宝妈哦，产后哺乳期成功吃瘦 2⃣5⃣斤且不.反.弹，与食物友好，这种健康的状态真的超棒呢。这几天好多哺乳期妈妈来问我关于減月巴的事情，所以我统一进行了整理，希望能对你有所帮助。哺乳期可是減淝的黄金时期，只要方法正确，瘦下来会非常快哦！我整理了哺乳期吃瘦的百搭食谱，大家可以根据自身情况进行调整。建议产后三个月后再开始減，因为这时奶量也比较稳定了。早餐早餐的百搭食谱：脱脂牛奶➕鸡蛋➕低碳水主食（比如玉米、紫米、全麦面包、紫薯、红薯、杂粮、意面、糙米、小米粥等等）午餐和晚餐午餐和晚餐的百搭食谱：蔬菜➕肉➕低碳水主食肉的建议有：鸡胸肉、去皮鸡腿、鲫鱼、三文鱼、牛肉等，虾暂时先别吃，容易导致宝宝过敏或者长湿疹哦蔬菜建议：青菜、胡萝卜、秋葵、黄瓜、苦瓜、洋葱、冬瓜、黄瓜等加餐低糖水果：像草莓、苹果、火龙果、橙子、猕猴桃、圣女果、车厘子、蓝莓等汤：银耳汤、红豆汤、牛奶木瓜汤、鲫鱼豆腐汤等零食：下午感到饿的时候可以补充原味坚果或者优质蛋白哺乳期減月旨日历：第 1️⃣周（开始減月巴）晚上七点后就不要再吃任何东西了，也别碰油炸食物和饮料。这个阶段只需控制饮食，不用进行运动。第 2️⃣周（开始掉秤）三餐吃到八分饱，感觉饱了就停止进食，餐后靠墙站 15 分钟，不需要一直运动。这个阶段体重会明显下降，身体会感觉轻盈许多，排便也会变得顺畅。第 3️⃣周（胃口变小）增加喝水量，每天至少要喝八杯水。在喂奶前和喂奶后，都小口小口地喝掉一杯温水，这样既有助于乳汁分泌，又能同时加快新陈代谢。这一周安排三天做有氧运动，可以选择比较轻柔的动作。第 4️⃣周（开始减脂）把无氧运动也加上，一周安排一顿放纵餐，要安排在中餐而不是晚餐，这样就不用担心会反弹。这个阶段体脂会下降，胃口也会变小，体重大概能减少六斤左右。 #不懂就问有问必答 #又该减肥了 #哺乳期 #产后修复 #产后减肥 #哺乳期妈妈 #产后恢复这样做

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