我身高165cm,初始体重152斤,减肥后112斤,腰围瘦到了63cm,臀围95,腰臀比0.65。我瘦了40斤之后,我的七大姑八大姨都震惊了,下图是我同样姿势的照片,看看有多大变化,而且我瘦下来之后已经三年没有反弹了。
自从我分享了我的减肥经验之后,有很多小伙伴问我在减脂期间不掉秤了怎么办?我可以很负责任的告诉你,减脂期不掉秤是很正常的事情,一般来说,当你减肥减了你初始体重5%~10%左右的时候(或者减肥时间3~6个月的时候),你会进入我们所说的“减脂平台期”(大概半个月左右不掉秤才能算平台期,有些姐们和我说3天体重没有变,那不叫平台期)。
我总结了下面12个常见的不掉秤的原因,大家可以对照看看是不是问题出在这里。
第一点:最近饮食是不是重口味了或者太过于干净了?
去了解一下,你最近的饮食是不是多油多盐多糖了?又或者饮食太干净了,因为你摄入油脂过多或者过少都会导致减肥速度变慢或者停止。
第二点:是不是破大戒了?
是不是喝酒了或者常喝饮料(包括奶茶)?也没有吃一些膨化食品?晚上有没有去吃夜宵?自己对照一下。
第三点:三餐规不规律?
三餐的不规律也会影响体重(就算你吃的量一样),不规律的三餐会让我们分泌的激素紊乱,代谢也会变得不稳定。
第四点:你的体重秤称对了吗?
很多减肥的姐们还真不会称体重,称体重必须在一天的同一时间称,而且只有早上起来空腹的状态才是最准确的,吃过午饭和晚饭就不要称体重了,因为人体60%以上都是水分,一天的体重因为水分的原因,变化可以高达3~6斤。
第五点:喝水喝对了吗?
计算一下自己的喝水量有没有达到2000ml,减肥期间必须多喝水(我之前总结过一天什么时间喝多少的表格),减脂是通过水分分解成游离脂肪酸和甘油,才能被身体所代谢跟吸收。
第六点:你的睡眠怎么样?
睡眠质量对于减肥也是很重要的,如果你一天的睡眠时间不足7小时,减肥的效果也会事倍功半的。
第七点:最近的工作压力大吗?
工作压力大会影响人体激素的分泌,会增加脂肪囤积的速度。
第八点:最近有便秘的情况吗?大姨妈正常吗?
这些都是影响体重的原因,大姨妈不正常最严重可影响体重4~5斤。
第九点:蔬菜、肉类和主食的比例正常吗?
正确的比例是一捧蔬菜+一拳肉类+一拳主食。
第十点:你一天的时间是否久坐?
久坐会让你的脂肪更容易堆积在腹部和大腿根部,坐久了就站起来走走。
第十一点:你只注意了体重,也没有测量你的维度?
不要光盯着体重,测量一下你的维度,如果你的脂肪减少了,而肌肉量提高了,体重不变就是正常的了,而且这是一种最佳的状态。
第十二点:你是否存在基础代谢低的情况?
如果你之前用过节食的减肥方法,或者用过减肥产品(包括减肥药、服用激素药等)之类的方法,也会导致我们体重不变。
减脂期不掉称对于减肥中姐妹来说打击还是很大的,如果你有以上其中一种或者多种情况,那就及时改正,以免这次减肥失败,不懂就在评论区提问,减肥路上有我不迷路!
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