暑期懒人减肥法✅躺着瘦全身✅瘦肚子顽固脂肪
暑期懒人减肥法✅躺着瘦全身✅瘦肚子顽固脂肪
学生党暑期想减脂逆袭，咱先要做的不是每天坚持运动+健康餐，而是先铺垫一些基础知识，包括
减脂zui底层的思路：让身体变健康
不是因为瘦下来所以变健康，而是因为身体更健康了所以才开始变瘦‼️
·
瘦下来的原理
减脂需要在确保身体有足够维持运作的能量之后，再制造热量缺口,一味消减热量摄入的便是节食⚠️节食短期内体重下降可能是水份减少或肌肉流失,容易反弹
·
不要被体重秤上的数字左右心情
改变饮食习惯把减脂融入生活，比起你节食-暴食-节食-暴食反复来的有效得多！
·
你适合什么运动
找到自己合适的运动，尽量多尝试不同的运动，享受运动，而不是强迫自己迈开腿.夏天炎热只想躺着,那咱也有躺着瘦的方法,具体上图跟练哦
瘦腰·马甲线·减小肚子·腰腹赘肉
瘦大腿 ·瘦小腿·肌肉腿·假胯宽·盆骨前倾
直角肩·天鹅臂·消除斜方肌·消除副乳拜拜肉
⚠️拉伸、睡眠充足、搭配好饮食都和运动有同等作用的,只顾练，瞎吃，减脂效果不一定很好
·
如何才能越吃越瘦呢⁉️
1⃣️吃够基础代谢！不要害怕碳水！
女生不吃足量很容易不来生理期
吃够基础代谢 1300大卡左右
⚠️有运动的 可以➕200-300大卡
减脂期 碳水:蛋白质:脂肪比例=4:3:3
2⃣️懒人减脂可以试试一周2次16+8黄金饮食法
【方法】选择一个8小时的连续时段，在此时段内饮食，其余16个小时禁食。该时段如何选择取决于你的作息安排，如12:00-20:00；9:00-17:00
3⃣️改变进食的种类顺序，先吃蛋白质、蔬菜蕞后碳水,在减脂期的话可以适量增加蛋白质的摄入
【Why】身体消耗蛋白质需要消耗30％－40％的食物热量，脂肪消耗约5％，糖大概是10％
4⃣️多喝水喝茶喝黑咖啡可以调节肠道有助于促排！辣妹们即使炎热也少喝果汁、甜味碳酸饮料
‼️暑期也要要早睡！不要熬夜！
没睡好≈身体会全天候为长胖做贡献
⚠️睡眠不足 ≈ 嘴馋暴食≈影响运动效果≈降低日常代谢
宿舍减脂计划 宿舍简易减脂餐 我这样吃能瘦吗
2023-10-18 22:05
相关知识
已瘦30斤✅新手瘦肚子瘦腰跟练计划附食谱
3招减下腹部顽固赘肉✅改善小腹突出减脂经
懒人瘦身必备，躺着就能剩瘦
懒人减肥法躺着就能瘦吗
睡前五分钟懒人瘦脸法✅动动手指就能瘦
运动真的值得❗减脂瘦全身一周跟练课程✅
怎么才能减肥瘦全身 ✅随着生...@喵呜陪你变美的动态
多囊减肥肚子瘦了9cm(附运动全教程
原来躺着真的能瘦，小基数大能量的懒人瘦身方式
减肚子脂肪的关键步骤
网址: 暑期懒人减肥法✅躺着瘦全身✅瘦肚子顽固脂肪 https://m.trfsz.com/newsview995868.html
