终于知道自己最近瘦好多的原因了
你是否嗓子里面总是感觉有痰，痰多吐不完❗ 我就是这样的情况，嗓子里经常有痰，感觉吐也吐不完，特别难受，嗓子也是黏糊糊的，尝试了好多方法，终于告别了老痰，下面整理了些方法，希望能帮到大家！ ✨【内热生痰--多吃】 、水果类：西瓜、猕猴桃、火龙果、香蕉、橙子 、蔬菜类：苦瓜、黄瓜、西红柿、芹菜、菠菜 总结：要多喝水，保持喉咙湿润，每天多吃新鲜的、清淡少燥的蔬菜水果。 ~ ❌【内热生痰--少吃】 、温热类：羊肉、桂圆、荔枝、榴莲、韭菜 、辛辣类：辣椒、花椒、大蒜、洋葱 、油腻类：红烧肉、油炸丸子、油焖大虾 总结：日常饮食应避免上述易生痰的食物。 tan多有这2方 ①秋梨水 里面是秋梨、枇杷、百合、茯苓、罗汉果等 ②橄榄油柑马蹄汤 青橄榄10颗/油柑10颗/马蹄4颗/一人份 橄榄油柑对半切，马蹄去皮后对半切，用焯水排骨/瘦肉打底，加水炖煮1.5-2小时即可 // 4、日常——【多做④件事】 1.坚持每天适量运动 2.坚持每天多喝温水 3.坚持每天深呼吸和咳嗽练习（如早晨起床后） 4.保持良好的生活习惯和作息时间 5.吸蒸汽法 #秋日养生食补指南
一开始是节食，尽量不吃东西后，体重会有明显的下降，但是每天都没力气，头发也大把掉，所以又吃回了碳水 后面在网上看到白天不吃碳水吃蛋白，蔬菜和低 糖水果，晚上吃干净碳水，拉长碳水摄入时间，慢慢消耗 糖分再消耗z脂肪这就是碳水后置，分享下我的方法 1、睡够8小时，睡眠不足，身体代谢的时间也会少，不要熬夜，尽量晚上11点之前睡 2、多喝水，喝水不够会导致代谢变低，要养成喝水的习惯，不喜欢喝水的可以买几个自己喜欢的杯子，让自己去喝水 3、每天保证吃干净碳水， 4、尽量不吃纯碳水！避免碳水配碳水，比如：粥配包子，油条配饼，这会让糖波动大，产生假饥饿，同时营养也不高！ #我知道的食物小知识
自打上次感冒好了之后，嗓子里总有痰，隔一会就要清嗓，尤其是吃完东西嗓子总会咯痰，尝试了好多方法，痰终于清了，下面整理了一些方法，有需要的可以尝试一下！ 1、少吃肥甘厚味的食物 如油膩的食物、甜食等。 2、少吃生冷食物 如冷饮、凉性的食物等。 3、少吃容易产气的食物如豆类、红薯、玉米等。 4、少吃辛辣、刺激性的食物如辣椒、花椒、葱、姜、蒜等。 痰多，有2方： ❶.秋梨水 材料：秋梨、罗汉果、茯苓、枇杷等 ❷花生汤 材料：先将花生米去皮衣，加水煮大概一个小时左右就行了 排tan小妙招： 1.吸蒸汽法 2.坚持每天适量运动（如散步、慢跑等） 3.坚持每天多喝温水（至少8杯） 4.坚持每天深呼吸（如早晨起床后） 5.排tan法（拍背部，左右两侧交替进行） #秋日养生食补指南
胃胀很可能是因为你吃了难消化的食物，食物消化不了在胃里发酵产气，所以很多时候胃胀伴随**。 脾胃差的人消化能力也不好，在胃不舒服的阶段，饮食要注意少吃或不吃这些东西: 1.杂粮或其他 ①玉米，红薯，芋头，板栗，豆浆(豆制品) ②全麦，荞麦，豆类(粗粮等) ③西蓝花，娃娃菜，豆腐 ④金针菇(菌菇类) 2.糯叽叽的食物和甜食 糯米制的食物 甜粥甜食 3.高蛋白 牛肉，鸡胸肉，水煮蛋 酸奶，牛奶等奶制品 高蛋白粉 4.寒性的食物 水煮蛋，红苋菜，海鲜，牛奶(奶制品) 6.水果 比如橙子(一吃就胀气) 水果不建议吃多 以及不建议天天吃!! 胃胀期间不建议吃 5.少喝水 不渴不喝，少量多次。不吃太咸的食物以免忍不住咕噜咕噜喝水。 脾胃不好的人也是脾胃虚弱，消化功能不好，要避免吃寒性的食物。我有一次就是不小心吃多了苋菜(寒性，脾胃虚寒的要少吃)，胀了一天。。 要顺应季节吃蔬果，现在秋冬了就得少吃苦瓜青瓜丝瓜。夏天的瓜果秋冬少吃。 (关于粗粮我个人吃贝贝瓜和土豆是没事的， 以上是我养脾胃以来亲身试验过会胃胀的食物，当然不一定每个人都会吃了胃胀，所以根据自己的脾胃情况，出现胃胀就复盘是不是和吃了这些东西有关，不舒服就少吃或不吃。 #冬天养胃这样吃
碳循环一周本型身材就掉了7⃣点几！ 食谱很简单，就是3⃣天一循环 我不抗饿，每顿都得吃饱才行，所以中午晚上几乎就是牛扒和蔬菜粗粮，牛扒一顿一片，三分钟煎好很省事，我吃还的牛身上部位中热量蕞底的菲力，吃起来嫩嫩的，一点也不费牙，而且是纯瘦肉的，饱腹感很强，吃饱饭总共也才四百卡！ 整个都很好坚持✊，我没断碳感觉没有不舒服，没时间运动的姐妹可以试试这个 #碳循环 #经验分享 #好吃 #上班带饭#0元玩转这座城#减肥食谱分享#减脂食谱#减肥食谱#减肥减脂食谱#瘦身食谱
我之前不吃晚饭，然后一直咔平台，教练和我说晚饭一定要吃，结果我吃完晚饭，第二天惊喜体重真的掉了。 ‼所以晚餐一定一定要吃 不吃晚餐，伤身体，降代谢，不掉称，并且还很容易暴食。即使短期内掉称，但是掉的都是水分，并且很可能伴随脱发和姨妈出走的问题。 ⚠减脂期如何正确吃晚饭⬇⬇⬇ ❌不要吃水煮菜 真的很痛苦，我真的吃不来水煮菜，好像在吃草。一般人根本坚持不下来，而且晚上嘎嘎饿，会暴食的节奏。而且没有油会导致便便不通畅。 ✅一定要吃蛋白质 不吃蛋白质的话会降低代谢 可以吃一些白肉，鱼，虾和牛肉等，可以用清蒸或者水煮的方式。 ❌不要吃零食 糖油混合物一定要避雷，而且饱腹感非常差，吃了和没有吃一样。而且很容易导致减肥中途放弃，破罐子破摔 可以把适量低糖水果尽量放在下午5点起吃完。 ❌不要吃轻食沙拉 之前经常吃轻食，但是加的千岛酱和其他热量高的，效果嘎嘎差。 应该是要把调料改成油醋汁，效果加倍。 ✅晚餐7点前结束 太晚吃的话，睡前来不及消化完，很容易导致脂肪堆积，效果适得其反。而且增加肠胃负担。 ✅晚餐的比例 碳水：蛋白质：蔬菜=1:1:2 碳水：土豆，地瓜，玉米，南瓜，杂粮都行 但是不要多吃 蛋白质：白肉，虾，鱼，鸡胸肉 蔬菜：绿色蔬菜都行，菇类也可以 ‼睡觉前1小时最好不要喝水，不然很可能会水肿。 睡觉前保持一点点饥饿感，第二天的体重基本会往下走或者保持平稳。 #冬日减脂跟我吃
1、之前听人说，平台期是体重掉的太快了，身体维度还没有跟上你掉的速度，当时我是将信将疑，直到我自己亲身精力 2、八月初我开始高蛋白饮食，把蛋白质当主食来吃了，到现在掉了14斤，上班嫌麻烦，我就买了牛肉丸来煮着吃，挺嫩乎的，美的我都忘了在减肥，但同事都说看不出瘦了，emo的我回去吃了一大盒炸鸡，差点放弃 3、减肥滞后性太吓人了，幸好牛肉丸买的多继续吃了，这才坚持住了 拿出之前为了激励自己买的小裙子，结果瘦的没法穿了，朋友见到我还说：你啥时候减肥了？？ 你以为的没变化其实是在悄悄变瘦！大家千万不要半途而废，不然白坚持那么久！大家都喜欢吃蛋白减脂吗？#我知道的食物小知识
就是当天早晚体重差！ 适合判断人群：普通人（不爱动的懒人们） 方法就是早上空腹称一次体重，晚上睡前再称一次 体重差1斤 妥妥减 嘎嘎减 体重差1.5斤左右 维持 第二天大概率不会变重 （吃太咸可能会锁水，但这是短期的 没事） 体重差2斤以上的 慢性增肥中 偶尔几次问题都不大，第二天控制一下 少吃点 #这样吃就能减脂 #创作者赏金计划 #2019新晋网红店
不开玩笑,我八月初称体重还110多斤，今早上称已经98了。也就半个来月掉了13斤，朋友见了都说我脸小了一圈。 没运动没挨饿，真的牛炸了...食谱我放图二了，需要的姐妹自取哈。 这个吃法其实挺简单的，就是在断食基础上提高蛋白质摄入从而提高代谢，消耗脂肪！蛋白质吃的最多的就是虾了，甜甜的比腥柴的鸡胸肉好吃，脂肪含量也牛肉低，有时候嘴馋了蘸着辣椒面多吃几个也不怕长胖，就很好坚持。吃了差不多一周就掉了8斤！！ 比起节食液断啥的，这个更好坚持，也没出现便秘掉头发的情况，现在复食三天了也没反弹，每天照镜子感觉脸小小的不化妆都很精致，恨不得一天看自己800遍，谁懂啊！！#这样吃就能减脂 #创作者赏金计划
作为一个此前经常脾虚胃胀气的人，总结了一些自己的原因： 1.喜欢喝冰镇饮料奶茶，水果当饭吃。 2.吃太多太撑引起的胃胀气 3.喜欢辛辣油腻重口味，爱吃夜宵 4.蕞近突然发现，原来水煮蛋和肉也会吃多了也会胃胀气！ - 说白了就是脾胃虚弱，肉和水煮蛋不容易消化，无形中增加了肠胃负担，容易导致胃胀气消化不 良。 有同样困扰的不妨调整一下饮食结构， 1、主食一定要吃，五谷为养。每天饮食要清淡，就是优 质碳水+少量猪肉鸡肉+绿叶蔬菜，让身体的循环动起来。 2、胃胀气不消化的，玫月果+山楂+陈皮泡着喝，可以健脾胃促消化，胃胀气就是食物不消化导致的，喝这个可以消积食通 便，排出垃圾，这样肠胃轻松就不会胃胀了。 3、多揉腹，我一般是饭后揉几分钟，大部分都是睡前揉腹，帮助身体把垃圾排出来，更好的排便。 4、想吃鸡蛋的姐妹，可以把水煮蛋换成鸡蛋羹会好一点。 #养脾胃就这样吃
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