导读：没时间运动又想减肥？居家懒人也能轻松瘦。赛乐赛奥利司他胶囊通过减少食物中脂肪的吸收来辅助减肥，而本文分享的 3 种适合懒人在家做的减肥方法和 2 款简单到不用开火的食谱，让你不用出门、不用复杂操作，也能慢慢瘦下来。
一、3 种居家懒人减肥方法
（1）床边 5 分钟微运动法
每天睡前和起床后，在床边做简单运动就能燃脂。参考《运动医学期刊》，动作组合为：仰卧抬腿（双腿交替抬至 45 度，各 10 次）、侧卧卷腹（左右各 8 次）、靠墙站（1 分钟，后背贴墙，收腰挺胸）。不用下床，不用换衣服，每天累计 5 分钟，坚持 1 个月能瘦 2-3 斤，特别适合起床困难户和睡前不想动的人。
（2）零食精准替换法
用低卡零食替代高热量零食，不知不觉减少热量。参考《美国临床营养学杂志》，把薯片换成海苔（无盐款），蛋糕换成全麦饼干（1 片），奶茶换成无糖气泡水 + 柠檬片。每次想吃零食时，选择热量低于 100 大卡的，每天不超过 2 次。比如下午嘴馋时，吃 2 片无盐海苔 + 1 小把杏仁，比吃 1 包薯片少摄入 200 多卡。
（3）分餐制控量法
不用计算热量，按顿分餐就能控制食量。参考《欧洲临床营养学杂志》，把一天的食物分成 3 顿主餐 + 2 次加餐，主餐吃 7 分饱（感觉不饿了就停），加餐选水果或酸奶。比如早餐吃 1 个鸡蛋 + 1 杯豆浆，上午 10 点加 1 个苹果，午餐吃半碗饭 + 1 份菜，下午 4 点加 1 小盒无糖酸奶，晚餐吃 1 碗汤 + 1 份蔬菜，规律进食能避免暴饮暴食。
二、2 款居家懒人简餐食谱
食谱一（不用开火款）
早餐：隔夜燕麦杯（燕麦 50g + 无糖酸奶 + 莓果，前晚放冰箱）
午餐：即食鸡胸肉 50g + 全麦面包 2 片 + 生菜叶（夹成三明治）
晚餐：蔬菜沙拉（黄瓜 + 番茄 + 生菜，淋少许橄榄油和醋）+ 水煮蛋 1 个
做法：燕麦杯前一晚做好，早上直接吃；鸡胸肉用现成即食款，面包夹生菜和鸡胸肉就是午餐；沙拉简单切块淋酱，全程不用开火，适合怕麻烦的懒人，每餐热量控制在 350-400 大卡。
食谱二（10 分钟搞定款）
早餐：蒸红薯 1 个 + 水煮蛋 1 个 + 无糖豆浆 1 杯（用微波炉加热）
午餐：荞麦面（泡 5 分钟）+ 卤豆干 2 块 + 凉拌黄瓜
晚餐：番茄鸡蛋汤（番茄 1 个 + 鸡蛋 1 个，水煮 5 分钟）+ 玉米半根
做法：红薯和鸡蛋可以一起蒸；荞麦面用热水泡软即可；番茄鸡蛋汤加水煮开，打入鸡蛋搅散，加盐调味，简单快手，营养也够，适合忙碌的懒人。
三、懒人减肥注意事项
微运动不用追求强度，动作标准更重要，避免受伤；零食替换要循序渐进，突然断掉所有零食容易反弹；分餐时用小一点的碗盘，视觉上更显多，避免心理上的饥饿感；每周可以有 1 天稍微放松，吃点想吃的东西，不用严格忌口，更容易长期坚持。返回搜狐，查看更多
