居家上半身塑形，6个动作练起来，有效紧致上肢，摆脱上肢肥胖
我们的身材比例如何，一部分是先天因素，而另一部分则是后天努力，是的，我们完全可以通过自己的努力还改善先天的不足。但是无论想要怎么改善身材比例，还是想要塑造某一个部位，都要在体脂率正常或者较你的情况下进行。
因为在体脂率比较高的情况下，因为，即使是通过一些训练来局部塑形也不会有明显的效果，在这里最被我们所了解的就是腹部，当体脂率过高的情况下，无论怎么去练腹肌它也不会显现。其次，在体脂率比较高的情况下，即使身体有着某一方面的不足也不能被有效地暴露出来，这样我们的塑形就没有针对性。所以，体脂高就不要着急塑形，而应该重点减脂。
而随着体脂率的下降，我们就会发现问题所在并且有针对性地去改善。除了我们要求最多的臀部以及腰腹部以外，还会有一种状态，就是双腿比较纤细，而上半身却显得比较肥胖，从而会影响整体的穿衣效果。
要改善这样的状态，需要我们做的是在全身减脂的情况下，结合上半身的训练来进行，如果我们条件允许，能力足够，我们自己可以制定更为详细地上半身塑形计划。但如果条件不允许，知识储备也不全面的情况下，可以直接选择下面这组动作来做，虽然针对性不强，但对于整个上半身还讲，还是比较可行的。
动作一：跪姿俯卧撑
跪姿，双臂位于肩部正下方伸直，手肘微屈，背部挺直，屈肘俯身至胸部几乎接触地面后起身，起身后双手向双侧移动使双臂宽距打开，然后再次屈肘俯身并伸直手臂还原。
动作二：动作平板支撑
俯身双臂位于肩部正下方，双手与双脚支撑身体，背部挺直，双手依次屈肘至平板支撑状态后再依次伸直手臂还原。
动作三：仰卧抬腿转体
仰卧，背部贴地，双腿伸直双脚离地，双腿交替向上抬起，同时上半身向对侧转体，使得手肘与对侧腿尽量靠近，顶点稍停还原并换边抬腿。
动作四：平板支撑抬臀
俯身，身体处于平板支撑状态，背部挺直，腰腹发力向上顶起臀部，使上半身与大臂处于同一直线，顶点稍停后还原。
动作五：屈膝仰卧后撑
背对椅子等有一定高度的物体，双腿屈膝，双脚踩实地面，双手在身体后方撑住椅子边缘，屈肘向至动作顶点稍停后伸直手臂还原。
动作六：背部拉伸
跪姿，臀部坐在脚后跟处，双臂向前伸直，身体向前趴下，保持均匀呼吸，感受腰背部的拉伸。
每个动作12-20次，每次3-5组，如果可以，在训练结束后配合30分钟的有氧运动会起到事半功倍的效果。
作者：十月知行
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