又到了周一，各位同学
今天的居家网课上得怎么样？
学业繁忙的时候
一定量的居家运动
不但可以放松心情
还能缓解压力
上期《居家运动中小学篇》
（点击进入查看详情）
小体向大家介绍了一套
居家运动健身操
今天，大家跟着视频
和小体继续运动
1 腰部拉伸
站姿，前后脚拉开距离，双手上举，下压腰部，拉伸腰部，配合呼吸，保持频率，重复练习。
2 仰卧自行车
仰卧于垫子上，核心发力，靠腹肌收缩抬起单腿，双腿模拟蹬踏自行车动作，重复练习配合呼吸。
3 坐姿仰卧触膝
坐姿、大腿交替抬起，双手肘关节交替触及膝关节，腹部肌肉紧张，配合呼吸，缓慢还原，重复练习。
4 单腿支撑虫爬
双手触及地面，单腿支撑，缓慢交替支撑前移，腹部肌肉收紧，到最远端后缓慢还原，重复练习。
5 俯卧蹲跳
核心收紧，手臂垂直于地面支撑，双腿发力开腹肌收缩双腿前跳，交替进行，缓冲落地，循环练习。
6 俯卧提臀
核心收紧，手臂垂直于地面支撑，双腿发力开腹肌收缩臀部抬起，交替进行，缓冲落地，循环练习。
7 灵敏性原地跑
站姿、原地小跑，顺序触摸前方标志物，然后复原，配合呼吸，保持频率，重复练习。
8 站姿对侧触膝
站姿、大腿交替抬起，双手肘关节交替触及膝关节，腹部肌肉紧张，配合呼吸，还原，重复练习。
9 单脚圆规跳
站姿、单脚支撑，围绕标准点进行跳远，配合呼吸，保持频率，重复练习。
10 开合跳
站姿、双手上举，下肢根据节奏进行开合跳跃，配合呼吸，保持频率，重复练习。
居家锻炼重在坚持
携手共渡疫情防控期
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题图：青春吉林
编辑：解雯贇、杨叶
审核：孙玮钧
上观号作者：上海体育
