突发疫情使我们无法外出。为了避免新型冠状病毒的传播，
大家开始有意识的减少出行，达成了自我隔离的共识。在疫情隔离期，居家减重是较好的防疫。今天给大家分享一份居家减重计划，让你在家里也能轻松减重！
如果想在家里好好锻炼，也可以在家里准备一些简单的器械，比如哑铃或者壶铃，还有一些比较简单的，比如瑜伽垫和弹力带。居家锻炼器材的选择需要多功能，不占地，价格低廉。当然也可以选择徒手锻炼，有各种动作可供选择。
俯卧撑是徒手锻炼比较常见的动作。俯卧撑作为一种可以通过改变双手之间的距离来针对不同肌肉群的训练动作，无疑是居家锻炼较佳的选择；比较常见的俯卧撑是锻炼胸肌的宽距俯卧撑和更针对三个头的钻石俯卧撑。
仰卧起坐无疑是俯卧撑的兄弟动作，因为以前也经常做，但是对于锻炼腹部的仰卧起坐，我们还是选择卷腹比较好；此外，仰卧起坐需要另一个人按住脚，而腹部卷曲则不需要。
讲了两个比较侧重力量训练的动作之后，再来讲强度高的有氧运动。其中，数波比跳是比较燃脂的，因为这个动作结合了俯卧撑和开合跳，几乎使用了全身的肌肉群。当然这个动作的相对疲劳程度也很高。
其次，高抬腿也是一种比较简单的燃脂运动。因为腿部的肌肉群占了很大的比例，运动时会消耗更多的热量。如果想把高抬腿做好的话，可以尝试把手掌放在与下腹部平行的位置，然后用膝盖踢手掌。
当然这些动作没有详细的训练计划，长期坚持练习计划无疑也是要的。虽然例行公事每天都很无趣，但带着目的坚持下去才是比较有效的方法。也是去减重训练营的人坚持的重要一环。
简而言之，如果我们想坚持在家锻炼，我们应该尽量模仿训练营的环境，比如音乐和一些小器械。其次，可以找家人或者朋友陪你锻炼身体，互相鼓励。减重训练营作为社交场所，是在家锻炼很难做到的。其次，规划和锻炼内容也很重要。
以上内容是瘦天下减重训练营为大家分享的疫情期间如何居家减重，希望能够帮助到大家。
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