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长轻健康：疫情期间居家隔离如何保护心理健康

泰然健康网
2025-01-06 16:29

眼下疫情四起，全国不少城市都陆续收到了影响。面对疫情的反复，出门旅游放肆嗨已经成为奢望。但在居家隔离期间，部分人可以平稳度过，也有一部分人会在居家隔离期中产生一些不良情绪。

比如，担心自己会受到感染；害怕脱离职场，丢了工作；焦虑自己的计划被扰乱等。如此思虑过度，就容易陷入不良情绪中，给自身健康和生活状态带来影响。

那么，在居家期间，该如何正确疏导自己的情绪，保护好自己的心灵呢？卫健委心理治疗师，国家二级心理咨询师，长轻健康高级心理疗愈师刘喆为广大网友开出了一份详细的“心理处方”。

保持积极心态，对未来心存希望

情绪是人类进化的产物，如果一个人长时间被负面事件所应惜那个，不可避地会有消极情绪的产生。当这些事件无法改变时，可以尝试选择接纳，做适当的宣泄，懂得自我安慰，从而以积极乐观的心态来面对。

1）接纳负面情绪。负面情绪也是我们的一部分，过于抗拒更容易使自身沉浸在负面影响中。

2）适当宣泄。可以通过倾诉、适当运动、听音乐、甚至是哭泣等适当宣泄。适当宣泄可以减缓负面情绪带来的心理压力，

3）自我关怀。感到沮丧时可以通过冥想、记录等将自己感到快乐的事回忆/记录下来，关爱自己的心灵，让它记得快乐的事情。

二、转移注意力，做让自己愉快的事情

众所周知，人一旦忙起来就没有时间想其他的事情，也就不会一直陷入负面情绪中，学会转移注意力，给自己找一些有意义的事情去做，越充实越好。

1）注意力转移训练。可以通过训练自己转移注意的能力，控制自己的负面情绪。比如特别想吃东西的时候不吃，吃饭时刻意只吃8分饱，然后持续很久。通过这种刻意训练对自己的好处就是是：当你有心理困境的时候，你不会一下子被负面情绪拽进去。

2）运动使人快乐。在运动的时候大脑会分泌多巴胺从而令人感到愉悦。即使居家隔离中，也可以为自己寻找一块空闲的地方，做做运动。

3）发展兴趣爱好。哪怕你的兴趣爱好是打游戏、刷短视频……但如果你刷完之后心情特别好，那你就分配合理的时间去刷。

三、设定目标，并努力实现

人在专注于实现目标的过程中，就不会轻易陷入消极情绪。但是，通常来说，我们在面对突发事件时身体会出于自我保护的原因，而主动关闭应对系统；启动这个系统的最好办法就是“动”起来，用行动来激活行动。

因此，在居家隔离时，我们可以通过评估自己目前的状况，为自己设定一个目前可以实现的目标，并尽全力去完成它。如果自己独立执行有困难，也可以邀请朋友督促你，或者和你一起来完成。当我们的处在完成目标的过程中，以及通过努力实现目标后所带来的成就感会让大脑分泌多巴胺，从而获得愉悦感；同时，大脑也会产生执行下一个目标的动力，形成良性循环。

此外，卫健委心理治疗师，国家二级心理咨询师，长轻健康高级心理疗愈师刘喆介绍到：人本主义心理学家罗杰斯曾说过“每个人就像土豆芽一样，有着生长的力量。”因此，我们不论身处何种境地，都应怀有冲破挣扎和阻力的决心，保持积极心态，向着阳光的地方傲然生长。

据了解，长轻健康作为泛健康领域的行业创新者，自成立以来就秉持全力以“服”的理念，不仅吸纳了来自营养、运动、心理、睡眠等行业资深专家团队；而且，通过整合业内资源，开展了一系列“慢病群体的防治与应对”、“心理情绪疏导”等科普类公益知识讲座活动，旨在帮助国民提升健康素养的同时服务于健康中国战略。截止目前，长轻健康已累计服务客户10万+人，为上千家家庭带去了科学健康知识。

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