空腹有氧是什么？8组最有效的居家空腹燃脂运动推荐！
很多人认为空腹运动是很有效的减肥方式，今天就来分享到底什么是空腹有氧，为什么有利于瘦身，同时也推荐8组最有效的空腹燃脂运动，赶紧来看看！
什么是空腹有氧运动？
简单来说，就是6-8小时以上没有摄入食物，进行运动训练就算是空腹运动。
为什么空腹运动有利于减脂？
当我们身体在空腹的状态下，会调动更多的脂肪供能，比例甚至能达到70%，尤其对顽固脂肪特别有效，但是不建议长期空腹有氧，频率太频繁，会让身体压力过大，皮质醇上升，不仅掉肌肉，还会影响空腹有氧的效果，每周训练2-3次空腹有氧即可，这样才能真正帮助到燃烧脂肪，也能避免肌肉量下降。
什么状态下适合空腹有氧？
前一天有充足的睡眠，而且晚上也有好好吃饭，如果前一晚不吃饭，第二天又空腹有氧，很有可能低血糖造成头晕的状况。
晨间进行空腹有氧的好处：
经过一夜的代谢，身体含糖量低，运动时脂肪参与供能更多，而且早晨胰岛素较低，脂肪更容易分解，燃脂效果更好。
空腹有氧如何进行？
空腹运动时尽量选择中低强度的运动，比如：慢跑、爬楼、快步走、燃脂操、低强度HIIT等，训练时间大概控制在30-45分钟，因为长时间高强度的运动，身体负荷不了容易引起不适，还会导致肌肉量流失。
空腹有氧的饮食重点：
1.在空腹有氧前喝一杯蜂蜜水：
运动前喝水可以唤醒身体机能，也可以避免脱水，同时还能养胃护胃；肠胃不好的人可以尝试每天早晚各一杯蜂蜜水，能够缓解肠胃的不舒服，好好的保护肠胃。
2.运动过后不要立刻进食：
运动后身体可以等个20~30分钟(不要超过1小时)，再适量补充均衡的营养，才不会让肌肉流失，并且能增加肌肉量以提升基础代谢率，进一步阻止脂肪堆积。若想要控制体型在饮食上尽量少油少盐，或者吃水煮之类的餐点，或者可以尝试自己做作沙拉，不要放沙拉酱，可以将蜂蜜水当成酱汁淋上去，营养又健康。
注意事项：
1.体弱、有低血糖的人不建议空腹运动，容易晕倒。
2.有糖尿病、心脏病病史的人不能空腹运动。
3.运动新手不建议空腹运动，可以运动一段时间后再尝试。
8组最有效的居家空腹燃脂运动推荐
以下整理8组适合空腹有氧的运动在家就可以开始训练。
1.高抬腿：
保持上身挺直，双脚大腿交替抬至与地面平行的高度，脚尖要勾起，才能有效锻鍊到臀腿的肌肉。
2.开合跳：
最常见的热身有氧运动，运用双手和双脚的开合动作来完成，可促进血液循环，加强心肺功能和提升肌肉量。
3.胯下击掌：
双手两侧平举与肩同宽，尽量提膝至最高极限，左右交替跳跃的同时，双手在大腿下侧击掌，完成动作过程中，双手在大腿下侧尽可能靠下位置击掌，注意上半身挺直，不要弯腰击掌。
4.毽子步：
双手腰两侧放平，脚内侧交替碰手心，跟正常的踢毽子一样动作。
5.提膝下压：
将手臂向上拉伸，一腿微弯曲、另一腿向后，接着手臂往下压，同时膝盖往上提。
6.提膝碰肘：
大腿抬至与地面平行的高度，左腿抬起时，右手手肘去触碰左腿膝盖，反之右腿抬起时，左手手肘去触碰右腿膝盖，交替进行。
7.交叉跳：
站立，双脚边跳起边交叉，反复动作。
8.深蹲跳：
深蹲后跳起来，再深蹲，反复动作。
不过，想要有更好的身材，光靠有氧是不够的，还是要结合一些力量训练或者核心训练进行，一起加油吧！
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