居家健身全攻略｜科学结构化课程一键解锁
居家健身全攻略｜科学结构化课程一键解锁
核心+下背部课程
▫️天数：10天
▫️时长：每节课20分钟
▫️语言：汉语授课
▫️特点：录制课程，内容易懂，专攻核心力量与下背部柔韧性
全身训练课程
▫️天数：10节
▫️时长：每节课15分钟
▫️语言：汉语授课
▫️特点：录制课程，内容全面，结合力量与灵活性训练，训练时还能欣赏海景哦！
上半身灵活性课程（需协助）
▫️天数：10天
▫️时长：每节课10分钟
▫️特点：录制课程，专为上半身灵活性设计，需练习伙伴辅助
用小球增强力量和稳定课程
▫️天数：10天
▫️时长：每节课20分钟
▫️特点：录制课程，结合小球训练，提升全身力量与稳定性
减肥课程
▫️天数：30天
▫️时长：每节课20分钟
▫️特点：录制课程，科学饮食+运动处方，助你健康瘦身
另一个级别全身灵活性课程
▫️天数：30天
▫️时长：每节课15-30分钟
▫️特点：录制课程，更高难度的全身灵活性挑战，适合进阶训练者
10天全身灵活性课程
▫️天数：10天
▫️时长：每节课15分钟
▫️特点：录制课程，每日15分钟，轻松打造全身灵活性
髋部灵活性和柔韧性课程
▫️天数：10天
▫️时长：每节课30分钟
▫️特点：录制课程，专攻髋部灵活性与柔韧性，助你释放身体紧张
胸椎灵活性课程
▫️天数：7天
▫️时长：每节课20分钟
▫️特点：录制课程，提升胸椎灵活性，改善体态与运动表现
颈部+上背部力量课程
▫️天数：4天
▫️时长：每节课10分钟
▫️特点：录制课程，强化颈部与上背部力量，预防颈椎问题
膝盖-腿灵活性+力量课程
▫️天数：9天
▫️时长：每节课20分钟
▫️特点：录制课程，专为膝盖与腿部设计，提升灵活性与力量
身体功能范围调节课程
▫️天数：10天
▫️时长：每节课20分钟
▫️特点：录制课程，科学调节身体功能范围，提升运动效率
弹性阻力带力量训练课程
▫️天数：10天
▫️时长：每节课20分钟
▫️特点：录制课程，使用弹性阻力带进行力量训练，方便居家练习
所有课程均采用录制形式，随时随地自由规划训练，汉语授课确保理解无障碍，科学结构化内容助你高效健身！
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