居家宝藏练无氧/在家就能瘦
居家宝藏练无氧/在家就能瘦
美丽的女生们！是不是也曾被减肥困扰得焦头烂额？
别担心，今天就要为你们揭开最热门的女生必做无氧运动，让你们在家也能轻松瘦出自信S曲线！
❇️上肢训练
1. 跪姿俯卧撑
每组：15次--三组
2. 弾力绳肩上推举
每组：15次--三组
3. 俯卧W拉背
每组：20次--三组
❇️腹部训练
1. 平板支撑
每组：30s--三组
2. 仰卧两头起
每组：12次--三组
3. 俄式转体
每组：两侧各20次--三组
❇️下肢训练
1. 自重蹲起
每组：20次--三组
2. 蚌式开合
每组：两侧各15次--三组
3. 提踵（抬脚跟）
每组：20次--三组
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