阳光体育中心线上课程｜居家健身 抗击疫情 少儿居家健美操舞系列（四）——《柔韧性练习》
抗击疫情，从健身开始…
大家都知道适当的运动是对人身体有很多的好处的，但大家知道吗？在运动过后一定要进行柔韧性的拉伸练习，韧带拉伸、增强柔韧性，不仅可以将动作更大幅度、更高难度、更漂亮的完成展现出来，还可以塑形，接下来的这套动作适合2岁半以后的儿童、少年、成人等各类人群，接下来就跟随我们的健美操团队教练一起来进行少儿居家健身系列（四）——《柔韧性练习》。
正腿的柔韧性练习主要是能够提高灵活性，改善腿部关节周围软组织的肌肉、韧带、肌腱的伸展性，当人们在运动后不进行拉伸，腿部肌肉容易变得僵硬，长久下来更加容易受伤。
侧腿的柔韧性练习主要是练习腿后侧肌群的柔韧性跟髋关节的灵活性，当你的腿后侧紧绷缩短时候会影响你的髋关节灵活性，导致很多运动无法流畅的进行动作，髋关节灵活性受限，首当其冲的牺牲者，就是腰椎，所以我们在日常运动后一定要进行柔韧拉伸练习，保护身体各环节不受损伤。
胸腰的拉伸练习也是日常必要的，对于小朋友而言常坐在书桌前胸腰颈椎都会长时间保持一种姿态，时间久了会出现疲劳影响身体姿态，对于成人久坐电脑前工作也一样需要进行胸腰拉伸练习的，不仅可以起到放松的作用还可以有效改善不良身体姿态。
身体的平衡练习是人的基本能力，平衡能力好在运动中是不容易摔跤的，这样的话，在一些运动项目里面，我们是可以尽可能的降低受伤的可能性，练好平衡力，对于我们的整体外在形象也是很有好处的，相比较而言，平衡能力好的人，走路时候的姿态也是比较挺拔跟稳健的，平衡能力一旦提高，我们身体的神经系统的连接也更好一些，还可以将我们的专注力提升不少，因为，在练习平衡能力的这一过程里，这也是我们在稳定自我心绪的一个过程。
运动小常识
进餐后不宜运动，进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病，体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒，长期餐后运动容易得盲肠炎，饮酒后不可进行游泳等运动项目。
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