居家健身全攻略｜高效课程清单速览
居家健身全攻略｜高效课程清单速览
核心+下背部强化
▫️课程时长：10天
▫️每节课时：20分钟
▫️课程形式：录制课程
▫️授课语言：汉语
▫️课程亮点：专攻核心肌群与下背部力量，适合久坐人群
全身训练提升
▫️课程时长：10节
▫️每节课时：15分钟
▫️课程形式：录制课程
▫️授课语言：汉语
▫️课程亮点：海景训练场景，兼顾力量与灵活性，适合中阶训练者
上半身灵活性（需协助）
▫️课程时长：10天
▫️每节课时：10分钟
▫️课程形式：录制课程
▫️课程亮点：改善肩颈僵硬，适合办公室人群
用小球增强力量&稳定
▫️课程时长：10天
▫️每节课时：20分钟
▫️课程形式：录制课程
▫️课程亮点：核心稳定与小肌肉群激活，预防运动损伤
♀️ 30天减肥挑战
▫️课程时长：30天
▫️每节课时：20分钟
▫️课程形式：录制课程
▫️课程亮点：科学饮食+高效训练，打造易瘦体质
♀️ 另一个级别全身灵活性
▫️课程时长：30天
▫️每节课时：15-30分钟
▫️课程形式：录制课程
▫️课程亮点：进阶版全身伸展，适合有一定基础的训练者
全身灵活性（另一种表述）
▫️课程时长：10天
▫️每节课时：15分钟
▫️课程形式：录制课程
▫️课程亮点：全身肌肉平衡训练，提升身体线条感
髋部灵活性与柔韧性
▫️课程时长：10天
▫️每节课时：30分钟
▫️课程形式：录制课程
▫️课程亮点：深度释放髋部肌群，改善下肢循环
️ 胸椎灵活性解锁
▫️课程时长：7天
▫️每节课时：20分钟
▫️课程亮点：改善含胸驼背，提升呼吸功能
颈部+上背部力量
▫️课程时长：4天
▫️每节课时：10分钟
▫️课程形式：录制课程
▫️课程亮点：缓解颈部紧张，预防颈椎病
膝盖-腿灵活性&力量
▫️课程时长：9天
▫️每节课时：20分钟
▫️课程亮点：强化腿部肌群，改善运动表现
身体功能范围调节
▫️课程时长：10天
▫️每节课时：20分钟
▫️课程亮点：全面评估身体功能，制定个性化训练计划
弹性阻力带力量训练
▫️课程时长：10天
▫️每节课时：20分钟
▫️课程亮点：无器械训练，适合居家环境，高效塑形
家庭互动亮点
⚠️丈夫Vadim也持有上半身灵活性课程，夫妻可同步训练，打造健康家庭氛围
适用人群
✅都市白领
✅健身爱好者
✅追求高效居家的中阶训练者
✅希望与家人共同成长的健身家庭
选择建议
✔️根据自身基础选择适合的课程难度
✔️结合饮食调整，打造健康生活习惯
✔️建议搭配周期性训练，效果更佳
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