我每天锻炼1个小时，为什么还不瘦？
火辣君总是被人问道相似的问题：“我每天锻炼1个小时，为什么还不瘦？”。
其实大部分能问出这个问题的人，都忽略了饮食对于减肥的重要程度。
举个例子，我们在跑步机上辛辛苦苦的跑了一个小时步，心率一直在140下/分钟之上。这样很好啊！一个小时就消耗了差不多600大卡的热量，然后新陈代谢还有提高。
问题是……接下来你是怎么配合饮食的呢？如果你选择日常的饮食……那么减不下来才是正常的。更可怕的是，很多人运动完，除了正常的饮食，他们还吃点别的……而就是这些东西，会毁掉你为了减肥的一切努力！
今天我们就看看，到底有什么东西，会毁掉你一周的减肥成果！
1.含糖饮料
含糖饮料都含有大量的卡路里，一听可乐就有35克的糖分，相当于8块方糖！
更可怕的事情在这里……由于含糖饮料的中都是精致糖，这样的糖分会快速进入血液，然后更加快速的被储存起来……这就意味着，你还没有机会消耗这些糖分，他们就全部变成脂肪了……
坏消息远远没有结束，就算是精致糖，我们如果通过摄入固体的食物。还会在胃中有一个消化的过程，这就意味着，他们能抗一阵子的饿……
然而含糖饮料是液体，在肚子里很快就会被吸收掉。火辣君的意思是，他们根本就不会给你带来一点的饱腹感……
而且，有研究说……喝含糖饮料不仅没法抑制食欲，反而会有增加食欲的作用……然后就是，越喝越想吃东西，你的身体根本就控制不住自己了。不停的摄入能量……
你可能会觉得……这只是碳酸饮料吧，果汁会不会健康一点呢？现实却是残酷的……一杯鲜橙汁含112卡路里、苹果汁含114卡路里、葡萄汁含152卡路里。同样份量的可口可乐含100卡路里，百事可乐含97卡路里……
同样不提供饱腹感，同样会增加食欲，同样是快速摄入的糖分……所以，任何的含糖饮料都不要喝啊！
2.快餐
快餐是所有健身者都应该极力避免的东西！这些食物为了在快速的同时保证口感，都会使用大量的高热量配料。
最简单的例子，我们以炸鸡为例，一份炸鸡里面一半都是裹在外面的面包屑和淀粉。然后把本身就已经能量很高的东西放在油锅里炸一遍……大量的食用油会进入到炸鸡中，再加上鸡排中本身含有的脂肪。这热量……不敢想了。
同样是200大卡的芹菜和汉堡，你觉得哪个靠谱一点？
西式快餐不健康，中式快餐就一定好了？并不是！本身米饭就不是非常理想的主食，再加上不正确的烹调方式（煎炒炸炖）。
商家为了让食材更可口，本身就重油的菜中还含有大量的盐分、酱油、味精等等……
不仅能量高，还有可能会导致高血压……
真想瘦，就自己给自己做饭。
图片来自火辣ID：柚子123
3.大部分袋装零食
超市中总有各种各样能勾起我们食欲的好吃的……特别是在“膨化食品”的货架，逛一圈几乎就能满足所有吃货的欲望了。然而，这些东西对于在健身的你，真的好么？
我们举个例子吧……卖的最好的零食就是薯片了！可是有些关于薯片的事实你需要知道！
一袋方便面含油量相当于成年人一天摄入的油量；
薯片点燃后几十秒就完全碳化，并有油不停渗出；
薯片油脂含量高达35%，每100克薯片带来520千卡左右的能量，相当于一口吃半片西瓜。
薯片中含有大量的盐分。在健身中，盐分是一种要严格控制的指标！大量的盐分会导致身体认为自己需要大量的水分，从而让身体的含水量上升。
表现在外表上就是体重上升，线条变的不明显，整个人看起来肿肿的！
当然，除了薯片还有各种各样的袋装零食！绝大部分的袋装零食都有下面的这些特征：人工制造，含有大量的盐分和添加剂。更可怕的是，几乎所有的膨化食品都会过油！而这种油和我们平时家中使用的油有很大的区别。他们一旦成为脂肪，就更难被分解！
真想吃零食，沙拉就是种非常好的替代品，放心吧……吃一盆你都胖不了。
图片来自火辣ID：鸟儿姐
4.芝士，奶油还有牛奶巧克力
基本上，我们可以把这些东西归为“下午茶”……很多人都会选择在下午吃上一顿精致的下午茶，一是为了垫饥，二是为了放松。而且，下午茶中那一小块甜点，真的看似无害。
然而不管再小，甜点里所含的热量都是惊人的！想想看，面粉和大量的糖分，里面还会参杂大量的奶油。不管这块甜品看上去多么的小，多么的无害。都改变不了其“卡路里核弹”的本质。
如果真的饿……牛油果+全麦面包+鸡蛋+牛奶的准早餐下午茶，要比那一小块蛋糕健康很多。
图片来自火辣ID：妖娆筱妖
甜点其实和含糖饮料有着异曲同工之“妙”。同样是血糖的快速提升和快速储存为脂肪，同样是对于食欲的刺激作用非常明显，同样是不顶饱……甜点还有着很多含糖饮料没有的“必杀技”。
比如说……很多的甜点中都会含有奶油，或者牛奶巧克力，如果这些东西是天然制成的还好，问题的关键是……现在真没人用古法做奶油或者芝士或者巧克力！通过新技术，不仅可以降低成本，还可以增加生产率……
然而，为了成本和快速制造，这些原材料的厂家们会用到一种对我们非常不好的脂肪——“反式脂肪酸”。可能火辣健身的忠实伙伴还有印象。反式脂肪酸不仅非常不容易被分解，会变成顽固脂肪。而且对于我们的心血管健康都有着非常大的破坏！
如果真想吃甜点……自己做奶油，自己做芝士，自己做巧克力……亲力亲为可能会好一点。
火辣君说了这么多，自己都有点想吃了……为什么有的人总能保持很瘦呢？因为他们拒绝了上面所说的这些一口顶一顿的食物，所以就算正餐吃再多，也可以很轻易地瘦下来。然而控制不了自己的人们……吃了好多垃圾食品，到了正餐只吃一点。3个月下来反而胖了，就会说“我一直吃很少啊，怎么还胖了”……
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