7天瘦5斤❗️这样吃真的不饿还会瘦！
7天瘦5斤❗️这样吃真的不饿还会瘦！附食谱✅
国庆是不是都胖了哈哈哈哈！哈喽姐妹们，休息了两个月之后，我又开始减肥了
这一轮减肥！我已经下105了！哈哈哈哈，我给大家整理了下我减肥7天具体的三餐饮食，另外我每天还有100大卡左右的零食热量没放在图里。赶紧一起吃起来！国庆后快速掉秤！
因为相当于是重新开始，体重掉的就很快，一周就瘦了5斤哈哈哈哈，可能也有最近新买了奥得仕Ortis的水果饮的作用吧，因为最近粑粑很通畅hhh，感觉就是在排毒。一瓶水果饮配1.5升的水，味道酸酸甜甜的，水喝的也多了不少。
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⚠️然后给大家说一下轻断食的8点注意事项
️1⃣️第一阶段热量控制在600大卡，第二阶段700大卡，第三阶段800大卡左右，每天可以有100大卡的热量可以吃零食。
️2⃣️玉米/番薯都是主食，可以换，换成差不多热量的主食就行
️3⃣️鸡蛋是蛋白质，可以换成鸡胸肉，牛肉，牛奶，豆制品等蛋白含量高的食物
️4⃣️苹果可以换成梨，橘子，火龙果这类低GI的水果，黄瓜西红柿随便吃
5⃣️便秘可以吃西梅，火龙果拌酸奶，苹果醋或者试试刘耕宏同款减肥操
️6⃣️三餐要正常吃，不要只吃两顿，代谢容易差
️晚餐最好在6点前吃完
️7⃣️姨妈期停止轻断食，结束后再开始，继续之前的就行
️8⃣️食谱只是参考！每个人可以按照自己实际情况进行调整，但三大营养元素最好都有摄入，热量要控制好‼️
♀️关于运动
轻断食期间，我基本是没有运动的，但每天走路10000步左右，复食阶段会跳刘耕宏或者舞力全开
✅另外如果有什么问题，可以在评论区问我呀，我会尽量回复～
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